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标题: 5分钟减脂塑形操三组动作瘦腹瘦腿翘臀 [打印本页]

作者: 月下独舞 时间: 2016-11-1 01:32 PM
标题: 5分钟减脂塑形操三组动作瘦腹瘦腿翘臀

一、瘦腹部：一次呼吸10下，一日做2～3次

动作1

伸直腰杆，坐在椅子上，从侧面看过去，耳朵、肩膀、盆骨要在同一直线上。

动作2

把手放在腹部上，深深地吸一口气，同时手用力地按压腹部肌肉。

注意：要有意识地把力量集中在腹部肌肉上，张开嘴巴吸气

动作3

分10次慢慢地呼气，手继续放在腹部的肌肉上。要呼、呼”这样一下一下地呼出气体，呼一下就用手拍打腹部一下。

二、瘦腿：活动脚踝的动作做10次，按摩大腿的动作做5次

动作1

准备一张桌子，挺直腰杆，站在离桌子一腿长的位置上。注意桌子的高度不要太高，不要用带轮子的桌子，否者容易受伤。

动作2

把右脚抬高，放在桌子上，脚后跟靠着桌子，竖直脚尖，脚踝向前后摆动。摆动10次之后，左脚也做同样的动作。

动作3：用双手扶住大腿

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