OurAu - 澳洲华人社区 - ourau.com

标题: 少食多动减肚子 改变习惯 轻松击退啤酒肚 [打印本页]
作者: 聂人狂    时间: 2016-11-1 01:33 PM
标题: 少食多动减肚子 改变习惯 轻松击退啤酒肚



究竟要怎样才能彻底消灭掉恼人的啤酒肚呢?简单地说就是 “少食多动”，所谓少食，也不是简单的、极端地随意节食，而是热量摄入有赤字的同时，还要保证基础代谢的正常和营养素的充足。多动的意义就更大了，这里有一个好消息就是：一旦开始运动，内脏脂肪是最先开始消耗的，因为它离肝脏最近，最方便调用供能，所以很多人减肥发现腰腹比皮下脂肪瘦得快。





消除啤酒肚子是一项系统工程，具体地讲，有以下一些方面需要注意：



1、多喝水。 最好是白开水、淡茶水不要迷信所谓的减肥茶。研究发现，餐前20分钟喝水能减少正餐能量摄入，一次喝下500ml水能将基础代谢提高是1/3，而且之后的30到40分钟都能保持较高的代谢水平，帮助热量的消耗。


2、多吃蔬菜尤其是叶菜和菌类。 蔬菜是除了水之外能量密度最低的食物，而且维生素矿物质丰富，所含的膳食纤维也能增加饱腹感，尤其是叶菜，对减肚子非常有效。每天吃够1-2斤蔬菜，叶菜占一半，但烹调方式要少油少盐。

                                                                                               
                           


                           

5、三餐两点，规律进食。 三顿正餐7、8分饱，上午和下午吃点奶、水果或者少量坚果作为加餐，能让血糖保持平稳，减少胰岛素的分泌，不至于下顿饭暴饮暴食。三餐两点之外不随意进食，晚饭后不再吃东西。  
6、少油少盐的烹饪习惯。 蒸菜、炖菜比较容易做到，而炒菜油太少了不容易做，所以要控制一天炒菜的数量，越少越好。盐也是一样，能激起人的胃口，不知不觉就吃进去更多的饭和菜。
                                                                                               
                           

7、细嚼慢咽好处多。 慢慢品味食物的同时，可以更加专心地感受自己的饱感，不至于吃过量了自己还不觉得。而且细嚼慢咽还有利于营养更加充分的吸收，甚至对增强记忆也是有帮助的。
8、在外就餐涮涮吃。 外面餐馆的菜大都油大，连蔬菜也不例外，吃之前用热水或清汤涮涮后再吃，就能减少油脂的摄入，而且极有可能是严重危害身体健康和促进肥胖的地沟油，所以涮涮更健康。
                                                                                               
                           

9、有氧和力量锻炼结合。 不要相信局部减肥来瘦肚子，单纯的仰卧起坐减不了啤酒肚，必须把全身的有氧运动重视起来，最好是先做力量训练，再进行有氧，减脂和增加肌肉力量，提高身体代谢水平、增加消耗、改善腹部松软。  
10、能量消耗不只是在健康房。 只要有心，处处都是锻炼的机会，多爬楼梯少做电梯、饭后坚持散步、能站不坐、能走不站，最好每天保证至少半小时中等强度的锻炼，增加热量赤字。
                                                                                               
                           

11、重视睡眠。 中医认为中年男人啤酒肚，睡眠质量差是主因。男性深睡眠阶段越少，荷尔蒙的分泌也越少，因此荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，并且年纪越大影响越明显。
12、戒烟限酒。 吸烟和酗酒的危害已经众所周知，而且还不利于减脂。吸烟会消耗体内的维生素与抗氧化物质，它们都是脂肪燃烧的酶;虽然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒，喝酒伤肝，肝细胞受损更容易导致腹部脂肪堆积。
                                                                                               
                           

其实都是些很简单的事情，没什幺技术含量，也不是非得痛苦到不堪忍受的程度，就是从改变生活小习惯做起，并坚持做下去，把健康的饮食和规律的锻炼纳入日常生活的一部分，如同呼吸一样。如果你都能做到，那幺消除恼人的啤酒肚也就是时间的问题。                        免责声明：本文仅代表作者个人观点，与天下皆知无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。




欢迎光临 OurAu - 澳洲华人社区 - ourau.com (http://ourau.com/australia/) Powered by Discuz! X3.1