OurAu - 澳洲华人社区 - ourau.com

标题: 毛巾减肥操 活动肩胛骨助瘦手臂 减掉蝴蝶袖 [打印本页]
作者: 夜空行    时间: 2016-11-1 01:34 PM
标题: 毛巾减肥操 活动肩胛骨助瘦手臂 减掉蝴蝶袖



锻炼三角肌、肩胛骨 快速甩掉蝴蝶袖



用毛巾做减肥操瘦手臂 简单，效果好!


利用毛巾这种日常用品，就能锻炼平常比较少活动到的手臂肌肉，通过刺激这部分沉睡的肌肉，使手臂肌肉变得紧致，不再松松垮垮。





手臂部位--容易浮肿、冰冷、积聚橘皮脂肪



从腋下周围到背部，淋巴液容易堵塞在这些地方。另外，由于脂肪在这些部位积聚，身体容易发冷、形成橘皮脂肪。而且，手臂和大腿、臀部四周一样，如果不多加注意，就会很容易积聚赘肉，松弛发胖。

                                                                                               
                           






双臂(上臂三头肌)是日常不怎幺会使用到的地方!



手臂的上臂二头肌，虽然在平常提东西的时候，需要提拉的力度时，还是会使用到这部分的肌肉，但是上臂三头肌是用于推压动作的，在日常生活当中，基本上不怎幺使用。这套减肥动作可以让肌肉更加有柔韧性，扩大关节的可活动性范围，提高日常锻炼的运动效果。

                           

2.接着1的动作，边慢慢地呼气，挺直腰杆，上半身向左侧倾斜，拉伸体侧肌肉。这时候，双手固定在耳朵旁边，身体挺直、打横倾倒，直到自己可以做到的最大限度的时候，保持住这个动作，做3次呼吸，接着，恢复到原来1的姿势。
                                                                                               
                           

3.接着，与2的动作相同，向里一侧倾斜上半身。最好是左右两边各重复做5次该动作。
                                                                                               
                           

(2)扩大手臂的可活动范围。  
这个动作咋看起来很简单，在实践的过程中，你可能会为自己肩膀僵硬的程度所吓到。很多人就会开始意识到，自己的股关节非常僵硬，不过通过这个动作可以帮你改善这个问题，活动手臂，让手臂更加紧致、结实的同时，还能消除手臂和肩颈疲劳。
                                                                                               
                           

1.双膝跪地，有意识地挺直膝盖正上方的身体体干部位。伸直膝盖，双手抓着毛巾，一边呼气，拿着毛巾的双手一边往头顶上方抬高。
                                                                                               
                           

2.接着1的动作，把在头顶上抓着毛巾的双手慢慢地下抬到背部一侧。

然后继续手臂的动作，将抓着毛巾的双手往下移动到臀部的位置为止。双手再从臀部重新往上抬，直至双手高过头顶。
                                                                                               
                           

3.接着2的动作，拿着毛巾的双手重新抬高到头顶之后，双手继续向身体前方移动。

先从胸前经过，接着，一直移动到大腿位置，结束这组动作。
                                                                                               
                           

(3)拉紧双手手臂肌肉，让手臂更加紧致。  
通过在身体后方反手，往上抬起双臂的动作，从而锻炼大胸肌，而且还能纠正弯腰驼背的不良习惯。胸腔闭锁的姿势会让呼吸变浅，身体内的氧气不足，血液循环不畅顺，就会导致肥胖、肌肤粗糙、害冷、肩颈和腰背酸痛。通过这个动作，就能帮你一次过解决以上的所有问题。
                                                                                               
                           

1.双膝跪地，挺直大腿和上半身的体干部分，伸直两边膝盖。双手抓着毛巾，停在臀部附近。拿毛巾的两手，其两手的间距与肩同宽。
                                                                                               
                           

2.接着1的动作，慢慢地把抓着毛巾的双手抬到腰的高度。这时候，注意肩膀不要往上耸起。这个动作，最好是慢慢地重复做8次。                        免责声明：本文仅代表作者个人观点，与天下皆知无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。




欢迎光临 OurAu - 澳洲华人社区 - ourau.com (http://ourau.com/australia/) Powered by Discuz! X3.1