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标题: 为什幺你没有好身材 因为你做错了这10件事 [打印本页]
作者: 一路创想    时间: 2016-11-1 01:39 PM
标题: 为什幺你没有好身材 因为你做错了这10件事



你是不是每天都坚持健身，流了很多汗，每个动作都做到位，然后吃得很健康，看到美食也忍着不敢吃，各种忌口，但是，瘦得不明显，更不要说马甲线、美背、翘臀、脊柱沟、腰窝、比基尼桥……一个都没有！你不是一个人！！！


即便你认为你做了所有对的事，但是美背、翘臀、脊柱沟、3cm肌、马甲线还是屏蔽你！有没有欲哭无泪！想把过去错过得美食都吃回来！哈，来，爱美编辑告诉你，为什幺你总是被美丽屏蔽～





首先，吃得足够满足你的身体需求！



减肥的确要减少卡路里的摄入，但是，肉食也是不能跳过的！女性不适合素食！你的身体是需要能量的，你毕竟不是兔子～

                        

减肥不能只做 有氧运动 ！  
女孩总是希望有紧实的身材，而不是大块的肌肉。只做有氧运动，虽然会燃烧你的卡路里，但是不会加快你的新陈代谢，反而会让你有大规模的肌肉，当然，卡路里的消耗是很大～正确姿势： 有氧运动和塑形训练结合，才能即瘦又美！
                                                                        
                        

练器械时，别盲目地增重！  
在满足日常运动需求的情况下，可以适度增加量。但是，菇凉，你又不去参加运动会，也不要太拼了！肥胖风险没有了，运动伤害怎幺办？
正确姿势：你需要做一些全身性的练习，不要只是单一地练某一个部位，而是让多个部位的肌肉同时得到锻炼，比如深蹲、引体向上等。这样效果才会比较明显。蝴蝶袖和马甲线是不会同时出现的！
                                                                        
                        

过长时间的锻炼是白费力！  
你算算你每天花多长时间锻炼？是不是担心夏天前，自己还胖着，所以就拼命地练？虽然，改变运动强度可以帮你瘦身塑形，但是从长远来看，过长的运动会导致更多的肌肉。
正确姿势：做高强度的循环训练的时候要结合高强度间歇训练！
                                                                        
                        

你的运动顺序错啦！  
你是不是换了衣服马上就开始跑步了？你是不是做完热身就开始跑了？错了！！你还需要激活肌肉！这样才会避免你在剧烈有氧运动中受伤，还会增加你的爆发力。
正确姿势：你要先热身，再重量练习，才能开始剧烈的有氧运动。
                                                                        
                        

你的日常训练需要新刺激  
日复一日地做同样的动作和训练，你和你的身体就都会腻的！你需要新的挑战。
正确姿势：给自己定一个时间表，变化着来进行训练。今天深蹲跳，明天跑个步～体会一下，学校编课程表的老师的不容易！！ 下次有人约你，请傲娇的告诉他，let me check my schedule~
                                                                        
                        

训练之前，你得吃点！  
你的身体需要能量来运动。你的身体系统需要有足够的能量来源，这样才能支持你做更多练习，消耗更多的热量。”
正确姿势：运动前3小时，吃一份营养均衡的食物。运动前30分钟，来一点小而精的点心也不错。
                                                                        
                        

确保运动后有足够的蛋白质摄入  
每周运动三到五次的菇凉，需要根据身体每1磅的体重摄入大约1克的蛋白质！
正确姿势：在训练前，来一份高蛋白点心。如果你的饮食营养均衡，但长期疼痛或疲劳，可能是因为没有得到足够的蛋白质。很多人推荐锻炼后吃希腊酸奶。
                                                                        
                        

你的肌肉和吃有关  
肌肉和摄取的碳水化合物有关，和脂肪无关！
正确姿势：你需要低碳水化合物的餐单！
                                                                        
                        

运动很多，但是睡得够多幺？  
睡眠对于健康和瘦身很重要！充足的休息可以帮助调节激素水平，饥饿和饱足感以及帮助管理压力。
正确姿势：听身体的话，需要休息的时候要休息。特别困的时候一定要睡一觉，哪怕很短！
                                                                        
                        

最后确保你得计划是可实现的！  
结果是需要花费时间的，别人约会的时间，你在健身房；别人吃火锅的时候，你在吃沙拉；别人玩的时候，你在跑步…… 要让所有的努力都变成现实，就不能操之过急。慢慢地，你就会看见变化，会越来越为自己骄傲！                        免责声明：本文仅代表作者个人观点，与天下皆知无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。




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