OurAu - 澳洲华人社区 - ourau.com

标题: 楼梯瘦腿操 6招减赘肉雕塑腿部线条 [打印本页]
作者: 色友狂喜    时间: 2016-11-1 01:40 PM
标题: 楼梯瘦腿操 6招减赘肉雕塑腿部线条



向前弓脚瘦大腿



1.面向楼梯挺胸站立，1/2右脚掌踏在第二段阶梯上，大腿小腿大约为100度，双手放在右脚膝盖上





2.深呼吸，腰部用力向前挺，尽量缩小右脚小腿与大腿的距离(注意要随时挺胸收腹)。左右为一组，重复20-30组

                                                                        
                        



芭蕾姿势瘦腿塑形



1.如图，侧身站在离楼梯约半米处，右脚放在第二段阶梯上，左脚伸直，两手稍微弯曲呈圆形放于身体前方

                                                                        
                        



2.双手慢慢向上举过头顶


                                                                        
                        



3.上身最大限度的向右侧弯。此动作左右为一组，重复20-30组


                                                                        
                        



踮脚尖拉伸腿部线条


                        

2.深呼吸，身体保持不动，双脚脚尖轻轻向上踮，重复20-30次
                                                                        
                        

左右交替踮脚尖 瘦腿提臀  
1.双脚(脚掌的1/3)站立在阶梯边缘，左脚弯曲上踮，双手自然放在身体两侧，收腹挺胸，保持5秒
                                                                        
                        

2.左脚恢复直立状态，右脚弯曲上踮保持5秒，左右一组，重复20组
                                                                        
                        

绷脚尖下楼梯也能塑美腿  
1.准备姿势：双脚站在阶梯上，右脚绷脚尖向前伸出，双手叉腰，收腹挺胸眼望前方
                                                                        
                        

2.上身保持不动，左脚稍稍弯曲，右脚向前迈出作下楼梯状，然后恢复到准备姿势。此动作左右各重复10-15次
                                                                        
                        

3.右脚伸直，身体稍微向前倾，保持5秒。此动作左右各重复25-30次                        免责声明：本文仅代表作者个人观点，与天下皆知无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。




欢迎光临 OurAu - 澳洲华人社区 - ourau.com (http://ourau.com/australia/) Powered by Discuz! X3.1