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标题: 七夕前一周瘦腹计划秒变性感小腰精 [打印本页]

作者: 不知道 时间: 2016-11-1 01:43 PM
标题: 七夕前一周瘦腹计划秒变性感小腰精

　　最近小编的朋友圈被几位准备减肥的菇凉刷屏了，由于下周就是七夕节了，一些对自己身材不满意的菇凉已经开始磨拳擦掌，准备大干一场，给自己的男票一个惊喜，于是先夸下海口发誓要练出马甲线，接着就各种刷屏别人健身后的诱人身材，之后就是调查运动方法专业意见，接着各种分享快速练成马甲线的秘籍顺便喊着，光有马甲线不够性感，我们还要顺便配套上蜜桃臀，比基尼桥和细长腿，在这幺声势浩荡的准备下，蓝后，蓝后.....蓝后就没有蓝后了。

　　小编还在苦苦等待她们的马甲线效果图呢，她们就无声无息的消失在朋友圈里了。小编出于职业病就向各位菇凉们打听了一下，她们不约而同的理由是，没有时间去健身房啦，下班太累了回家洗洗就睡了，或者就是还在练，但没效果啦，甚至还有怕练完了会饿想吃东西，干脆不要练啦。看来之前一切的宣誓都是然！并！卵！啊！那幺问题出在哪里呢？问题出在真的很懒啊。所以小编今天就为菇凉们分享一套瘦腹的居家锻炼方法，这套方法不必去健身房也不会花费很多时间，最重要的是它简单易行。

动作一：仰卧屈膝转体

　　训练部位：前后腹部

　　方法：仰卧双腿抬高，呼气卷起上身，用力将左肩靠近左胯，在卷起上身的同时弯曲右腿，右腿膝盖尽量靠近腹部，恢复，再将右肩拉近腰胯，左腿弯曲膝盖靠近腹部。

　　次数：20次一组，左右腿各做1组。

动作二：仰卧曲体抓脚

　　训练部位：左右腹部

　　方法：仰卧双腿屈膝，呼气卷起上身35°，身体用力向左移动，左手尽量去抓住脚腕，恢复，再将身体用力向右移动，右手尽量抓住脚腕。

　　次数：20次一组，左右腿各做1组。

动作三：剪刀脚

　　训练部位：下腹部

　　方法：仰卧双腿抬起30°，下背、臀部始终贴紧地面，双腿交替向上抬起10°左右抬起，动作速度适中，不可带有惯性。

　　次数：20次一组，左右腿各做1组。

动作四：俯卧A字伸展

　　训练部位：后腰部、后背

　　方法：吸气身体和双脚同时挺起，手掌朝下靠近双腿，挺起胸腔，夹紧肩胛骨，收紧臀部，稍停顿，呼气下落。

　　次数：20次一组，左右腿各做1组。

动作五：腹部侧卧曲体

　　训练部位：侧腹部

　　方法：右侧卧屈膝，左手放于头后，又手放于腹部，身体用力向上弯曲，左肩尽量靠近胯部，双腿不动，反方向相同。

　　次数：20次一组，左右腿各做1组。

动作六：侧支撑抬臀

　　训练部位：侧腹部

　　方法：右臂小臂用力贴近地面，肩部用力将身体抬高，双腿并拢，与腰腹一同发力稳定身体，身体稍微前倾，使侧腹朝下。发力时，右侧腹斜外肌用力，头部随身体而动，切勿用手臂肩部用力。

　　次数：20次一组，左右腿各做1组。

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