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标题: 轻松把家打造成顶级健身房，你只需要配备这些 [打印本页]

作者: 小样欠磕 时间: 2016-11-1 01:44 PM
标题: 轻松把家打造成顶级健身房，你只需要配备这些
　　作为一个死宅，刚开始决定减肥时，信心满满动力十足。办了健身卡，买好新装备。结果呢，去的次数十个手指头就数得过来了，果然是图样图森破！

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　　去跑步，

　　又害怕雾霾。

　　锻个炼怎幺就这幺难呢！

　　▼

少点套路，

　　多点真诚。

　　准备好了，

　　宅男宅女的福利来了。

　　▼

下面早餐哥哥要推荐八种居家健身器材，

　　以后你不出门，

　　在家也能练出好身材！

　　前方高能预警

　　看完会有种买买买的冲动！

　　『弹力绳』

　　弹力绳能随时随地帮助你进行力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动。用弹力绳来训练较难锻炼的小肌肉群，比用其他健身器材更有效果。

　　弹力绳和伸展操结合可以很好地打造身体曲线，让你的身体更加纤细有力 。

　　具体怎幺练可以看看这篇文章：这个伸展操真可怕，练完身体就开挂！

　　针对部位： 全身，可用于全身肌肉的拉伸。

　　注意事项： 做动作的时候尽量缓慢，让弹力绳慢慢地拉展，这样才有效果，而且安全。

　　燃脂效果： ★★★

　　推荐指数： ★★★★

　　『瑜伽球』

　　瑜伽球也称健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。它能让你在力量训练时避免全身用力，而将训练重心集中在某几块肌肉上。

　　这样有目的性的运动，可以更好地训练力量、柔韧性。

　　健身球有好几种锻炼方法，想瘦腿的妹子可以查看往期：告别肉肉腿，瑜伽球还能这样玩！

　　针对部位： 腹部、背部、腰部等。

　　注意事项： 在做健身球运动时最好穿紧身服装，宽松的衣服会使动作不灵便。提前准备水和毛巾，随时补充水分。

　　燃脂效果： ★★

　　★★

　　推荐指数： ★★★★

　　『健腹轮』

　　健腹轮常用于锻炼腹部、腰臀部、手臂等身体各部位的锻炼赘肉 。它使用方便，所需场地简单，是居室健身的良好选择。

　　对于女生来说，刚开始练时会有些吃力，但坚持下去一定能收获维密天使的性感腹肌！

　　针对部位： 腹部、腰臀部、手臂。

　　注意事项： 在使用过程中，保持动作的标准，背部不要向下凹陷，否则可能会伤害到你的下背部。在做跪姿动作时，臀部不可向后撅得太高。

　　燃脂效果： ★★★★★

　　推荐指数： ★★★

　　『泡沫轴』

泡沫轴，也称作瑜伽柱，被广泛地应用于肌肉筋膜的放松、热身、以及核心肌群 的训练中。

　　针对部位： 用于全身肌肉的放松。

　　注意事项： 在使用泡沫轴按摩身体时，身体要保持一个好的姿态，不要弯腰驼背。在进行按压时，要缓慢进行，不要快速地来回，否则会增加软组织的刺激，达不到放松肌肉的效果。

　　燃脂效果： ★★

　　推荐指数： ★★★

　　『踏步机』

　　踏步机是一种颇具挑战性的健身器材，它使健身者不断重复爬楼梯的动作。能同时运动腰部、臀部、腿部，燃烧身体多个部位的脂肪 ，塑造完美的下半身曲线。

　　虽然刚开始重复的动作会让人觉得疲惫，但坚持下来可以收到很好的瘦身效果，还能增进你的心肺功能。

　　针对部位： 腰部、臀部、腿部。

　　注意事项： 运动前要进行热身，运动后也别忘记拉伸；踩踏板时，收腹挺腰，上身保持直立，不要前倾或后仰；运动时要让脚板整个踩在踏板上，以防踩空摔倒；运动时间不要过长，以30分钟为宜，运动强度也不宜过大。

　　燃脂效果： ★★★★

　　推荐指数： ★★★

　　『 普拉提环 』

　　普拉提环也叫瑜伽圈，本名阻力环”。常用于瑜伽练习、普拉提动作或其他动作中。它具有重量轻、操作简单、使用安全等特点。可以增强人体柔韧性，减肥塑形 。

　　针对部位： 结合普拉提可做针对全身不同部位的练习。

　　注意事项： 关节或韧带受过伤的人最好不要尝试瑜伽圈动作。

　　燃脂效果： ★★★

　　推荐指数： ★★★★

　　『扭扭盘』

　　扭扭盘适合腰部有赘肉的女生 。有些女生想用呼啦圈来瘦腰，但如何也学不会，可以试试扭扭盘。相比呼啦圈，扭扭盘的使用更加简单，几乎可以直接上手。瘦身效果却丝毫不亚于呼啦圈。

　　针对部位： 腰部

　　注意事项： 不适合平衡感不佳的人。

　　燃脂效果： ★★

　　推荐指数： ★★★

　　『臂力器』

　　臂力器又名握力棒，主要用来锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力 。臂力器是锻炼前臂腕屈肌的一种器械，有一定危险性，使用时应注意检查器械和带好安全装备。根据使用时需要力的大小不同，分为不同级别，一般分为20、30、40、50、60公斤几个级别，要根据自身水平来选择合适的级别。

　　针对部位： 手臂、胸肌、手腕。

　　注意事项： 使用前确保臂力器无松动现象；选择适合自己体能水平的臂力器；使用时要将臂力器手柄上的安全带套在手腕上，避免伤到自己和他人；要匀速使用，避免突然松开。

　　燃脂效果： ★★★

　　推荐指数： ★★

　　想要好身材的宅神们，

　　走过路过千万不要错过，

　　让家成为最舒适的健身房！

　　赶紧练起来，

　　反正胖子那幺多，

　　也不缺你一个！

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