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标题: 为什幺你看起来比较胖?那都是因为手臂粗 [打印本页]

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作者: 背后的眼睛    时间: 2016-11-1 01:44 PM
标题: 为什幺你看起来比较胖?那都是因为手臂粗

　　怎幺才能让身材尽显线条美？可不是说简单节食减肥那幺简单，肉质松松垮垮看起来还是虚胖。有美妞一直很伤心，我一直很努力了，为什幺虎背熊腰麒麟臂无还是不离不弃，方法不对可是会全功尽毁喔！现在小编分享一些瘦手臂与减后背的流弊方法，拥有完美线条就那幺容易。

                        
                        

　　人家靠运动瘦下来的妹子手臂却是酱子儿的你说啥?你也很想变成上面内样儿?好吧~ 下面就来点儿干活!给你们分享一些瘦手臂&减后背的流弊方法~大恩不言谢(*^__^*)。

　　下面仔细来看看吧!你的胳膊标准幺?

　　理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长(cm)×0.145～0.16之间。如果你身高160cm，那幺正常手臂的尺寸应该是23-26cm之间。

                        
                        

　　人家靠运动瘦下来的妹子手臂却是酱子儿的你说啥?你也很想变成上面内样儿?好吧~ 下面就来点儿干活!给你们分享一些瘦手臂&减后背的流弊方法~大恩不言谢(*^__^*)。

　　下面仔细来看看吧!你的胳膊标准幺?

　　理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长(cm)×0.145～0.16之间。如果你身高160cm，那幺正常手臂的尺寸应该是23-26cm之间。

                        
                        

解决方法

　　其实你们有木有发现浑身上下最难瘦的就是手臂了，想要瘦手臂第一步依然是全身的减脂。姑娘们需要控制食物的摄取，还记得上次跟大家科普的，每天最多摄取1200卡的热量幺?

　　想要不长肉，管住嘴很重要!所谓三分练七分吃”其次，当然是每日必备的减肥运动啦!

                        
                        

请同学们准备2个哑铃(初学者0.5-1kg左右即可)如果没有哑铃的，就弄2瓶矿泉水也成~

　　记得选择瓶身方便握住的。实在不行在瓶身中间套个防烫手的内种硅胶套也可以防滑。不然在锻炼的时候手一滑。。砸到人or花花草草都不好嘛~一组共8个动作，每个动作重复15-30次，8个动作全部完成为1组，共做3组。每个动作中间可休息30秒。

                        
                        

　　01

　　双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。

                        
                        

　　02

　　双腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高，向上举起，然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置，重复此动作。

                        
                        

　　03

　　双腿与肩同宽，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后弯曲，右臂保持伸直，举到与肩同高的位置。

                        
                        

　　04

　　双腿前后交替站立，身体重心放在前面的腿上，双手握住1个哑铃，手肘弯曲将哑铃置于脑后位置，双手一起用力将哑铃举过头顶，再延原路径返回脑后。

                        
                        

　　05

　　双腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂与肩同高向上举起，再延原路径返回胸前。

                        
                        

　　08

　　手心向下，手臂由大腿前向上平抬至与肩同高，放下换边重复此动作。

　　光做这些就行了幺?你还需要锻炼背部肌肉以及肩膀。

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