' e. j6 ~. o4 e' `8 r S! U, A 前方高能~15个小妙招轻松搞定你的“时差”问题 : d2 p; d& \- j7 Y7 U 6 P: b1 b# ]" m; V, r ; i# S1 f: N. k
?出发前 8 c2 Q$ D6 _* ?, k# y' A6 `' L* |% _ * _. I" G) O: [( Z. ~
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1、提前改变作息时间。如果往西走(回国),那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走(赴美),就试着每天让自己早早上床。8 D* L- Z8 B7 |% E
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2、戴墨镜。为什幺戴墨镜呢?身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜,减少接触到自然光或灯光,能帮助你适应新环境。 ' N1 w; b' M9 N: E # H$ v+ _ P4 ~# P
: t9 P. o8 F/ z! `. P/ o6 V& Z 3、 选个中间站过度。与其买non-stop,你不如在订票时选择one-stop,中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。3 }9 a2 r# I6 Q" N4 S! o
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4、保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化,保持心情平静,别紧张别害怕,慢慢的适应新生活,时差也就自然而然调整好了。 ! P. \; F6 K& _% H( p " q+ G0 ?9 t4 r5 K' x
# R% k, f1 T, i# ]$ Z+ R4 o% Z; M8 { ?乘坐飞机时 " E& K1 F3 z: U2 P L( N6 N/ W# J$ A
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5、记录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息,记录下自己的吃饭睡觉时间,努力把生物钟拨过去。" d. D2 v3 w; }3 E# J
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7、多喝水。脱水会让时差症状加剧,记得让身体保持充足的水分,而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。 2 L6 Y! v& s/ N! {; A 3 Y6 `" G# S3 Z4 I' ^! c , h8 m- x, T4 j
8、让自己舒服。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦,如果有条件,尽可能的伸展双腿,穿舒服的鞋子,带上眼罩,听听轻柔的音乐,让自己放松下来。 0 g. C4 n8 B' q9 K6 G6 L. V+ g7 Y 2 f. i, T2 M" e- y1 j ) B6 S$ G' q" C4 J7 Z0 M/ L 9、动起来。在飞机上,没事走一走,伸展一下胳膊手脚,让自己活动起来,别总窝在座位里。 8 ?. P* f! g% U3 m , q$ n+ z/ Z8 e. ?$ c$ r
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10、第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。 , m1 I. K, M. B+ j2 M, G1 C 9 _2 Z* e* m# p. X8 _/ N A. Z
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11、如果往西走,傍晚就尽量少接触夕阳,多在清晨去感受初升的太阳,这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。 : Z9 t) Q- u ?$ ^% B 1 y" a- p0 e7 K8 c8 J. B 6 `4 ~/ }: Y' [ G1 v/ c9 x
12、如果往东走,去看看落日斜晖吧,别看太阳升起了。" q8 H0 L# o' f8 h0 _8 ?' X1 B/ H
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4 a. {- p; u) s. {9 V 13、固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间,至少睡四个小时,然后一点点增加,逐渐逼自己和周围人们一同作息。, J! p+ M9 u( L% T
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14、短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天,那就不要变了,像在家一样作息,省的还没倒过去又要倒回来,遭遇双重痛苦。3 h4 p4 G- R$ g
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+ x% l9 h) {3 V' _3 v1 ` 15、找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹,把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。 7 o& J- z, g7 M ! b. G1 a. ?7 s
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4 C/ A+ l; Z' N) O& \$ o r F 嗯~秘籍就是这样了,各位小伙伴还有什幺好的方法阔以私我喔~~(づ ̄ 3 ̄)づ~ ! G( M. _- v. E5 n1 F- O / T) \! B. z) F% O2 M 5 w, O( e2 X: L) P7 s; l
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