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标题: 留学土澳 你知道如何倒时差吗?我有倒时差秘籍你要来看吗~ [打印本页]

作者: 雷莉    时间: 2016-6-15 12:00 AM
标题: 留学土澳 你知道如何倒时差吗?我有倒时差秘籍你要来看吗~
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  你在回国或者到澳洲去的时候你觉得时差很难调吗?你会觉得时差这东西很烦吗?哎呀~不用烦啦~小编这就传授你调时差大法~) P0 k) m' J1 G: `, K
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  首先,我们来了解一下为什幺会有“时差”这种现象?
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  因为世界划分为24个时区。你每飞行15个经度,时间就会变化一个小时。向东要加一小时,向西则要减一个小时。因为穿越不同时区,你身体的生物钟被打乱,那幺时差反应就出现了。8 m# k' j! F3 k$ a' |! l
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  然后!我们再来看看“时差”会出现什幺症状呢?2 U3 ]! X; ?( ?2 M/ u6 X

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  倒时差的时候,会出现多种症状:最明显的就是睡眠紊乱,大半夜睡不着,大白天总犯困。然后还有头疼,疲惫,腹泻或便秘等等。
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' e. j6 ~. o4 e' `8 r  S! U, A  前方高能~15个小妙招轻松搞定你的“时差”问题
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  ?出发前
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  1、提前改变作息时间。如果往西走(回国),那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走(赴美),就试着每天让自己早早上床。8 D* L- Z8 B7 |% E

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  2、戴墨镜。为什幺戴墨镜呢?身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜,减少接触到自然光或灯光,能帮助你适应新环境。
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: t9 P. o8 F/ z! `. P/ o6 V& Z  3、 选个中间站过度。与其买non-stop,你不如在订票时选择one-stop,中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。3 }9 a2 r# I6 Q" N4 S! o
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  4、保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化,保持心情平静,别紧张别害怕,慢慢的适应新生活,时差也就自然而然调整好了。
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# R% k, f1 T, i# ]$ Z+ R4 o% Z; M8 {  ?乘坐飞机时
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  5、记录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息,记录下自己的吃饭睡觉时间,努力把生物钟拨过去。" d. D2 v3 w; }3 E# J
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4 F$ Z! I0 {6 q. m* X4 E* O4 O4 b0 y  6、谨慎用药。睡眠药物在调整时差上并不是好方法,因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。, y) q/ e+ d* [6 M+ l4 H

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  7、多喝水。脱水会让时差症状加剧,记得让身体保持充足的水分,而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。
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  8、让自己舒服。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦,如果有条件,尽可能的伸展双腿,穿舒服的鞋子,带上眼罩,听听轻柔的音乐,让自己放松下来。
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  10、第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。
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  11、如果往西走,傍晚就尽量少接触夕阳,多在清晨去感受初升的太阳,这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。
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  12、如果往东走,去看看落日斜晖吧,别看太阳升起了。" q8 H0 L# o' f8 h0 _8 ?' X1 B/ H
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4 a. {- p; u) s. {9 V  13、固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间,至少睡四个小时,然后一点点增加,逐渐逼自己和周围人们一同作息。, J! p+ M9 u( L% T
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  14、短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天,那就不要变了,像在家一样作息,省的还没倒过去又要倒回来,遭遇双重痛苦。3 h4 p4 G- R$ g
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+ x% l9 h) {3 V' _3 v1 `  15、找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹,把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。
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4 C/ A+ l; Z' N) O& \$ o  r  F  嗯~秘籍就是这样了,各位小伙伴还有什幺好的方法阔以私我喔~~(づ ̄ 3 ̄)づ~
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