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标题: 健身 | 假期中适合在家中做的训练动作 [打印本页]

作者: 钟夏夜 时间: 2016-5-18 05:24 PM
标题: 健身 | 假期中适合在家中做的训练动作
假期里，你要么是出门去长途旅行了，要么是宅在家中。总之，在假期中，几乎所有人的健身或者跑步计划都会被打乱。那怎么办呢？下面这些动作是适合在旅途中、在家中随时随地可以进行的一些健身动作，推荐给大家！祝大家假期愉快！

1. 俯卧撑

俯卧撑怎么做，几乎无人不知、无人不晓，随时随地皆可锻炼，如果要增加挑战性，可在床铺上做，难度更高。

2. 海鸥动作

以俯卧撑起始动作开始，弯曲手肘90度，以前臂支撑身体，并保持身体成一条直线，抬起一只手，向同侧平举，然后向前伸直，保持这一动作15秒钟。换手臂，重复上述动作。

3. 举手击掌

仰面躺在床上，脚底平放于床上，抬起臀部，双手向后支撑身体。向上抬起其中一只手，就像与人击掌一般，同时保持臀部抬起不动。

4. 平板向上

做平板瑜伽动作，前臂和双脚支撑，身体成一条直线。伸直双手，形成俯卧撑起始姿势。然后再次回到平板瑜伽动作，两个动作交替，做30秒钟。

5. 单腿深蹲

单脚站立，腰腹用力，下蹲形成深蹲姿势，尽可能下蹲到最低限度。

6. 旋转触摸脚趾

双脚分开站立，两手侧平举。俯身，用左手触摸右脚趾，站直，然后再俯身触摸，做30秒。换边，用右手触摸左脚趾，做30秒。

7. 转体弓步

右脚向前一步，做弓步姿势，双手持一个枕头向前伸直。手臂转向右侧，身体随之尽最大可能向右扭转，然后转回原位，重复做30秒。换左脚做弓步，身体转向左侧。

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