6款点心套餐助您安然入睡

克格勃 · 发表于 2016-11-1 13:32:50

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　　【天下皆知综合报道】还在翻来覆去睡不着吗？还为失眠苦闷烦恼吗？悄悄告诉您，睡前一小时，食用一些小点心，可是会帮您快速进入甜蜜梦乡哦。3月1日，美国《ELLE》杂志网站为您精心挑选六款点心套餐，让您在美食的陪伴下安然入睡。

　　麦片+脱脂牛奶

　　麦片等谷物食品中含有的碳水化合物，可以让您快速入睡，牛奶富含蛋白质能让您睡得安稳。感恩节过后，您身体中的色氨酸会因为饮食大量流失。麦片和牛奶一起食用，能让您比单独食用时吸收更多的色氨酸。而且，牛奶中还有满满的钙和镁，助您的身体分泌褪黑色素，从而更好地调节睡眠。一杯低糖麦片(每份含糖不超过6克)加上半杯脱脂牛奶，睡眠困扰全走掉。

　　脱脂希腊酸奶+甜瓜

　　夜来口渴，必定让您睡不安稳。甜瓜富含水分，可以让您补充一天中缺失的水。当然，苹果、橘子、梨也有同样的功效，若您喜欢，也可以将甜瓜替换掉。将甜瓜拌入酸奶中，品尝酸奶的同时吸收其中的蛋白质。一杯甜瓜丁加上半杯希腊酸奶，您的完美睡眠点心就大功告成了，很简单吧？

　　樱桃干+开心果

　　开心果中含有蛋白质、维生素B6，和镁，可谓助眠最佳能手”。同时，研究表明，樱桃干可以帮助分泌褪黑色素。只是您得当心了，每次食用不应多于28克开心果(约含160卡路里)和一杯樱桃干。卡路里含量太高，反而会让您失眠哦。

　　薄脆饼+奶酪

　　富有瘦蛋白质的奶制品和松脆的饼干，真是完美的睡眠套餐。钙、镁，和所有有助于睡眠的必要色氨酸一应俱全。脱脂奶酪，比如奶酪条，可以让您不必担心一天的总热量和脂肪量超标。当然，脂肪含量太高也会让您辗转反侧不得眠。脱脂奶酪，再加约15块全麦小饼干，剩下的，就等着与美梦相约吧。

　　杏仁酱+香蕉

　　杏仁和香蕉富含维生素B6和镁，让您一夜安枕无忧。但是这款套餐卡路里的含量很高，所以只要使用一汤匙杏仁酱即可。这样您就不会在入睡前，觉得胃胀难受了。

　　甘菊茶+混合坚果黄油全麦饼干

　　如果您是由于胃不舒服而导致的长期失眠，甘菊茶可是您的贴心好帮手。甘菊茶不仅能补水，还含有丰富的舒缓剂，助您睡前松弛紧绷的神经。您也可以试着再加2克薄脆饼，在薄脆饼上抹上两茶匙坚果黄油，或者一片奶酪，从而增加食物中的蛋白质，让您安睡到天明。

　　(实习编译：鲁俐利审稿：张雪)

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