天冷就爱宅家减肥试试做HIIT高效减脂训练！

蜡笔小新Exag · 发表于 2016-11-1 13:36:46

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　　说到减少体脂肪，大家第一都会想到是有氧运动，而说到有氧运动，就不得不提起燃脂效果一级棒的HIIT健身训练啦。尤其是寒风阵阵，吹得小编都只想宅在家里，居家有氧运动就成了减肥的第一选择啦！如果你也懒癌”犯了，不如跟着小编做起这套HIIT吧，这种偷偷在家变美的感觉真是不要太好哦~

HIIT(高强度间歇训练)

　　了解过健身的人相信对HIIT都不陌生。HIIT作为在健身界知名度比较高的一项运动项训练，其通过间歇训练和高强度的运动动作，可以让我们在短时间里加快身体的新陈代谢，燃烧更多的体脂肪。

　　HIIT的运动方法并不难，重复以上动作3回合即可。听上去很高大上，其实也只是一套由各种简单动作组成的运动训练而已。

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深蹲

　　深蹲是最基本的运动方法，在家锻炼时经常会做的运动，是在要介绍的运动中必不可少的一项。经常做深蹲的话能够拥有美丽的下身完美线条。

　　1.开始前，两脚张开到与肩同宽

　　2.臀部往后坐，慢慢地往下坐

　　3.直到膝盖和臀部在同一直线上时停住

　　4.调整好腰部，视线往前看

　　5.维持2到3秒，再恢复起始姿势

开合跳

　　开合跳是无论在哪里、什幺时候都能做的最有效的有氧运动。是不是觉得这动作很熟悉，经常在体育课做准备运动时都会做这个动作，没想到简简单单的动作就能帮助到体脂肪的消耗。

原地跑

　　不是原地踏步，而是跑起来，脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。

　　1.开始前就如原地踏步前的姿势站好

　　2.跑起来后，脚跟越往臀部贴近就越有效果

　　3.就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动

空中单车

　　空中单车是对减少腹部的赘肉很有帮助的运动，但是首先要姿势正确。

　　1.躺下，望向天空

　　2.两手放松地放在头部后面

　　3.腿部稍稍地往上提起，一条腿往胸部靠近

　　4.靠近胸部那条腿的膝盖与不同方向的手的肘部接触

　　5.利用腹部的力量去反复进行该动作

力量跳跃

　　力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，现在几乎接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，间歇训练，比起时间，认为进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。

　　1.两脚以肩宽距离前后分开地站

　　2.后面的脚笔直地伸展

　　3.在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起

　　4.当然,这时也位于后面的腿也要保持直线

　　5.动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作

平板支撑

　　平板支撑是能锻炼到身体核心力量的简单有效的运动方法，结束整套运动最有效的运动也是平板支撑，由于是非常基础的动作，在此就不做动作介绍了。

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有氧运动究竟要进行多长时间？

　　想能感受到有氧运动带来的效果，大概一周每天运动30min以上，每天30分钟不断地进行，对于减轻体重和健康管理都非常有帮助。HIIT这种训练，本来动作本身就是高强度瞬间性动作，如果想要看到更多有氧运动的效果，可以HIIT的基础上追加一些轻微的有氧运动。坚持训练，期待看见更完美的自己吧！

想瘦更快？吃货得忍忍口了！

　　如果想要更快看到效果，进行有效的有氧运动的同时，配合上饮食调节会有意想不到的惊喜哦。如果只是节食，想要减掉赘肉是很困难的。而光是运动不控制饮食的话，卡路里摄入过度又会造成脂肪堆积，产生赘肉，因此两者结合起来才是最有效的方法。

　　说到吃的话也是很有考究的，食物那幺多种类特点也各不相同，想要起到减肥效果的应该优先选择低卡路里的食物，从而摄入同样的实物量但却不会增加脂肪。下面给大家介绍一些适合冬季食用的低卡食物。

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　　南瓜籽一种富含纤维素而且卡路里非常的低的食物，也是南瓜中营养的精华部分，能促进身内代谢，让脂肪更快的分解，还能延缓机体的衰老速度。很多人在做南瓜时喜欢把籽去掉，其实不去也是可以的，而且会更健康！

　　枸杞是一味比较普遍食用的滋补食物，更是一种比较好的减肥食物。其富含胡萝卜素和Vc，可有效加速血液循环，降低肌肤氧化程度延缓衰老。做菜的时候可以在快熟时撒上一把枸杞，多吃枸杞不仅有减肥作用，还对OL有很大的益处呢。

　　燕麦是一种常见的营养丰富的粗纤维谷物，能加速胃肠蠕动促进代谢产物，和毒素的分解排泄，有着非常不错的排毒、润肠、通便的作用。燕麦在早上搭配牛奶是绝佳的减肥早餐，既能补充到蛋白质，还能摄入多一些的粗纤维。

　　姜一般都是烹饪时用来调味的食物，有些人可能不喜欢这种辣辣的感觉，但是多食姜可以起到非常不错的暖胃效果，也是不错的减肥食物。经常使用能加速体液循环，其内含的抗炎因子也能有效防止肿瘤和癌症的发生。

联系我时，请说是在天下皆知网站上看到的，谢谢！

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