睡前做运动好吗？来点简单运动好睡又易瘦

织女 · 发表于 2016-11-1 13:37:18

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　　睡前做运动好吗？

　　早晚是人们做运动的集中时间。很多人就会有疑问，早上做运动和睡前做运动，哪个时间点更好？相比睡前做运动，当然是早上做运动减肥的效果更好。在经历了一宿，人体内的能量消耗储存的能量被大量消耗，这时候做运动，便能调动大量的脂肪供能。而晚上做运动，能够为身体提供足够的能量进行锻炼，而且锻炼后，人开始睡眠，能让肌肉保持较好状态。相比早上做运动，夜晚做运动的增肌效果更好。

　　至于睡前运动好不好，关键在于做什幺运动。睡前如果进行太过剧烈的运动，会使神经处于兴奋状态，夜晚难以入眠。另外，如果强度过大，并且做完运动倒下就睡，不做其他的放松运动，第二天身体会感到很疲惫。而如果睡前做一些伸展运动，放松全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪。

　　睡前减肥运动

　　相比睡前，早上确实是较佳的运动时间。但是早上赶着去上班，人们很难抽出时间锻炼。为了减肥，他们又想在只能在晚上睡前做点运动。那幺做些什幺运动既能减肥又助睡眠呢？

　　动作一：平腹动作

　　1.躺平，两手平放在大腿旁。

　　2.吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30。

　　3.缓缓把脚放下，吐气，重复5遍。

　　动作二：猫式伸展

　　1.跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。

　　2.暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5~10次。

　　3.脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

　　4.慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5~12次。

　　5.两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。

　　动作三：倒立腿

　　1.躺在床上，双手放于身体两侧。

　　2.双腿举起，紧贴墙壁，使双腿与身体形成90°角。

　　动作四：剪刀腿

　　1.仰躺在床，膝盖弯曲，双腿脚踝交叉，双手置于臀部下面。

　　2.抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。

联系我时，请说是在天下皆知网站上看到的，谢谢！

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