五、小圆环
1、左侧身躺下，左臂撑地，左手托头。右手放在软垫上以助平衡。踢右腿，直至与髋部成一直线。
2、右腿绷直，吸气，让腿以细小而受控的动作先向前转圈。
3、呼气，腿向后转圈。换另一侧重复上述动作。
六、单踢腿
1、两肘撑地，两手握拳，两腿绷直。
2、右腿踢右臀。做这个动作时，不要放松对腿和背的控制，与此同时吸气。
3、左腿踢左臀，呼气。
4、回复起始动作，保持正常呼吸。
七、臀部伸展
1、两腿弯曲，两膝着地。两手撑地，手指冲前。吸气，伸直两臀。
2、两臀弯曲，身体下压，但不要贴在垫子上。
3、上臂用力伸展，还原成准备动作。
八、站立下蹲
1、挺身站立，两脚分开与肩同宽，两手放于身体两侧。
2、抬起双臂，使两臂弯曲。两膝弯曲，慢慢下蹲。
3、然后两腿伸直，两手放下，回复站立姿势。当身子下蹲时就呼气，缓缓站立时就吸气。 免责声明：本文仅代表作者个人观点，与天下皆知无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
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