俄媒盘点减肥常见7误区教你正确瘦身

梦醒时分 · 发表于 2016-11-1 13:42:14

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【天下皆知综合报道】渴望拥有美好的身材是每个现代人的梦想。而如今快餐食品的泛滥往往是导致减肥不得善终的罪魁祸首。俄罗斯7MedNews”新闻网就盘点7个生活中常见的减肥误区，教你正确减肥，保持苗条身材。
误区1，拒绝蛋白质。
减肥期间很多女性用蔬菜和水果做代餐，不吃含蛋白质的食品。其实，蔬果确实是身体所需要的，但并不能完全满足机体需求。因为蛋白质（特别是动物蛋白）里所含的氨基酸是支持人体日常活动的必备物质。这种蛋白在植物性食品中很难获得。因此在日常饮食中，男性每天要摄入150至200克瘦肉，女性约需要100至150克。此外，健康的饮食结构最好包括鸡肉和牛肉。
误区2，快速节食。
能够快速达到预期的结果总是那幺诱人。有些人在进行极端节食后减掉2-5公斤，然后又恢复饮食。这对减肥并没有很大的作用。节食并不是偶尔的不吃饭，而是一种新的生活态度和意念。
误区3，下午6点后拒绝饮食。
今天很难追溯出是谁提出了在下午6点后进食任何食物都会导致体重疯长的理论。如今这个理论正在被世界饮食界抨击。与此同时，每天最后一次进食应该不晚于睡觉前4-5小时，否则会导致食物消化不完全。晚餐应该由蛋白质（如白水煮肉）和蔬菜沙拉或乳酸产品组成。此外，晚餐最好排除土豆和面食。
误区4，身体超负荷运动。
在健身房健身时应该注意不要超负荷运动。不要试图去打破一切没可能的记录。锻炼时心率不应该超过130次/分钟。锻炼后应该有轻盈的感觉，而不是换来腰部、背部的疼痛。痛的感觉并不是脂肪在燃烧。
误区5，无体力活动的减肥。
减肥不能没有活动是所有专家的统一观点。这里的活动和原始意义上的活动概念不同。例如，每天应负重步行40分钟，或者每天上舞蹈课，当然，游泳会是更好的选择。缺乏锻炼的身体会萎缩，看起来不会那幺苗条健美。
误区6，不吃早餐。
早餐越丰盛，减肥越轻松。这是一个简单的真理。美国加利福尼亚州的一项涉及数百人的研究显示，不吃早餐的人比吃早餐的人更容易增重。科学家得出结论，不吃早餐容易引起体内激素分泌水平紊乱，从而带来严重的副作用。
误区7，依赖各种神奇”减肥工具。
能减掉肥肉而又不费力听起来总是很诱人。但利用这些减肥产品通常反弹很快，而且这种减肥方式并不总是那幺健康。通常这些奇迹药”都具有利尿通便的效果。这种手段会导致脱水。而且需要注意的是，减肥代餐（如燕麦棒）不是午餐或晚餐时食用，它是在饭后几小时单独食用的。（实习编译：佟梦禛审稿：翟潞曼）

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