想要瘦腰腹？只要早上做这几个动作

婉月 · 发表于 2016-11-1 13:43:19

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　　导语：早上做什幺运动减肥？早上做运动消脂效率高，而懒人们却爱赖床，不想起床做运动。小编今天就推荐一些在床上就能完成的瘦腰腹动作。（来源：39健康网）

清晨瘦腰腹

　　早起运动瘦腰腹

　　经过晚上的消耗代谢，第二天醒来，身体的糖分基本被消耗。如果这时候做一些运动，就会直接消耗脂肪。因此，早上是减肥的最佳时间。但是，懒人们就爱赖床，不喜欢起来运动。而小编今天推荐的运动正是为懒人们量身定做的，不需要起床，利用平日赖床的时间完成这一套动作，每天坚持，短时间内就能减掉大肚子，练出马甲线哦。

动作一

　　1.俯卧在床上，两肘弯曲，横向置于胸部两侧。

　　2.慢慢将上半身抬起，胸腔部位与地面垂直，手臂伸直，视线朝上。拉伸腹直肌10秒。重复3次。

动作二

　　动作二

　　1.仰卧，两手打开，两腿并拢抬起，与地面垂直。腰部紧贴地面，想象肚脐部位往地面下沉。

　　2.两腿大幅度打开，向两侧伸直，然后两边脚后跟渐渐靠近。

　　3.脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲。将膝盖往胸部靠近，动作1~5重复8次。

动作三

　　动作三

　　1.背躺平，膝盖弯曲，把手放在头后，膝盖上抬，腿部与地面垂直。

　　2.收缩腹部以及收臀离地，上抬这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提一样重覆这组动作12-16次。

动作四

　　动作四

　　1.坐姿，双手抓住大腿两侧，尾骨与双腿弯曲平衡，双脚并拢，抬起。

　　2.确保背部平直，胸部放松。往后靠，手臂和腿部伸直，然后拉回到起始位置。每次约11个来回。

动作五

　　动作五

　　1.曲背、立膝的坐着。

　　2.在胸前交叉手，一边弯曲身体，一边慢慢放倒后背，在腹肌最难受的位置停下，然后慢慢返回原处。反复练习该动作20次。

联系我时，请说是在天下皆知网站上看到的，谢谢！