日媒总结减掉小肚子的六个窍门

一夜九次郎 · 发表于 2016-11-1 13:44:12

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　　【天下皆知综合报道】穿紧身内衣的时候，鼓出的小肚子总是很明显，随着年龄增长突出的小肚子令人在意，而且难以减掉。本次日本网站peachy11月22日刊文总结了6个减掉小肚子的窍门，一起来看一下吧。

　　女孩子们聚在一起总会讨论到这样的话：最近发现长出了小肚子，体重还维持在平均水平但小腹却悄悄突起。担心小肚子的女性相当的多呢，即使不运动也能将吃下的热量全部消化的也只有二十几岁的时候了。之后随着新陈代谢的减慢，消耗不了的热量就会渐渐积累成脂肪，而脂肪最容易积聚的部位就是小腹。如果不注意锻炼平时难以活动到的小腹的部位，就是减肥节食也没有办法去掉小肚子。

　　锻炼腹肌

　　即使做竞走或跑步这样的运动，腹部的脂肪也难以燃烧消耗，所以为了减掉下肚子，锻炼腹肌是很重要的。

　　V字平衡腹肌运动”

　　坐在地板上以臀部为轴将双手放在后面，轻轻抬起双脚，然后再举起双手使身体呈V”字形，这个动作能起到收紧小腹的作用。

　　有氧运动

　　做竞走或跑步等有氧运动能够锻炼全身肌肉提升新陈代谢。此种运动自身并不能消耗太多卡路里，但肌肉力量增强后不运动时消耗的卡路里也会增加，还能养成不易长胖的体质。

　　营养均衡的饮食

　　节食减肥时只吃XX”这样营养不均衡的饮食反而会造成容易发胖的体质。应该在充分摄取蛋白质，糖分，脂肪，维他命，矿物质这五大营养素的同时，减少油腻食物和晚上碳水化合物的摄入量。另外，推荐多摄入能够加快新陈代谢的蛋白质。

　　吃饭时细嚼慢咽

　　吃饭细嚼慢咽能防止吃饭过快，能让人有吃饱之感但却不会发胖。每一口嚼20下以上就能达到吃八分饱却有十分饱的效果。唾液分泌量增加也有利于消化。

　　睡前三个小时尽量不要吃东西

　　人睡着时的代谢量比醒着时低且更容易吸收营养，所以睡前吃东西是最好避免的。也有说法说睡前三小时前吃饭不容易长胖。

　　用水分和食物纤维来克服便秘

　　患有慢性便秘的时候，小肚子上的脂肪就更容易积累。多摄入水分和能够促进肠胃运动的酸奶，纳豆等有利于养成不长胖的体质。

　　对于小肚子上脂肪，要每天养成良好健康的习惯。收获紧致腹部，赶紧从今天开始行动吧。(实习编译：孙兆玉审稿：王欢)

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