日媒：仅优质睡眠就可减1Kg？睡眠减肥4大要点

萌城少年°花茶M · 发表于 2016-11-1 12:29:02

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　　【天下皆知综合报道】据日本Nosh网站8月7日报道，如果有轻松减肥的方法，想尝试一下吗？限制饮食觉得痛苦，运动也不能坚持”，这样的人也没问题!仅仅睡觉也有一月减一公斤的可能!

　　这次给大家介绍一下每天都可实施的睡觉减肥，重点是睡觉的质量哦。

　　睡眠中变瘦的理由

　　我们在睡觉的时候，脑中在修复细胞，荷尔蒙也被再合成。因此，在质量好的睡眠中熟睡，就会分泌与减肥关系很大的荷尔蒙。

　　(1)生长激素

　　生长激素”在黄金时段被分泌，在调整皮肤的新陈代谢上非常有名，是美容不可或缺的激素。不仅如此，实际上与脂肪的燃烧也有关系。优质睡眠与差的睡眠相比睡眠中的消费卡路里相差数倍，正确睡眠的人1晚上消耗300卡路里，1个月就是1公斤。

　　(2)瘦蛋白

　　瘦蛋白有抑制食欲的作用，促进全身体细胞的新陈代谢，有减少身体脂肪的作用。瘦蛋白在睡眠不足时会减少分泌，代替的是分泌增加食欲的饥饿激素。

　　优质睡眠有控制正常的食欲，防止多度吃东西的作用。

　

　　睡眠减肥的要点

　　(1)入睡3小时很重要

　　激素分泌的是睡眠开始后的3个小时后，要点就是在这段时间是样才能熟睡。关掉电灯，保持舒适的室温，在触感的好的床上睡觉等，都在、试着以优质睡眠为目标!

　　(2)想瘦的话睡7个小时

　　关于睡眠时间每个人都有适合自己的长度，不过，比起睡4~5小时的人，或者不睡的人，据说睡眠时间7个小时以上的人不太容易发胖。中午的昏昏欲睡，早上的起床气可能都是睡眠不足导致的。

　　(3)提早吃晚饭

　　为了确保7小时睡眠，吃完晚饭马上睡觉也是没有意义。饱腹的状态睡觉反而会影响睡眠。提早吃完晚饭也是优质睡眠的诀窍之一。

　　(4)益瘦菌在睡觉减肥中增加

　　晚上是副交感神经活跃的时候，实际上也会肠道活跃的时间。肠道中生存的被叫做益瘦菌”的益生菌会增加，他会把食物从晚饭中提取出来消化掉。让我们以吃不胖为目标吧。益瘦菌喜欢的东西有食物纤维，海藻，低糖等。舒服的睡眠减肥像做梦一样。因为是健康的谁都可以做的，所以一定要注意是否是优质睡眠。(实习编译：顾莹昵审稿：王欢)

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