法媒推荐9个妙招助你一夜好梦

嘉庆 · 发表于 2016-11-1 12:36:57

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　　【天下皆知综合报道】还在为失眠所扰吗？还能忍受第二天工作时糟糕的精神状态吗？法国女性杂志《Aufeminin》推荐9个妙招助你摆脱失眠，一夜好梦。

　　1.不要在床上看电子屏幕，让房间远离无线电波

　　盯着手机屏幕，注意力全部集中在智能手机上，一直接触电脑的光线，这就是让你一直保持清醒和警惕状态而无法入眠的原因。因此，夜晚睡觉时请不要在房间打开WIFI，关闭你的笔记本电脑，并且不要在房间留下任何通讯设备。因为电磁波对你的睡眠有害(或许也对你的健康有害，请你至少保持夜晚远离它!)

　　2.在一个足够黑暗的房间睡觉

　　请注意一定要阻断自然光源。研究表明，在完全黑暗的环境中我们的睡眠质量更好。所以一定要关闭百叶窗和窗帘。或许你在阁楼上睡觉？不必担心!在天窗上安装窗帘，房间内将是一片漆黑，以至于你甚至不知道什幺时候会醒来。如果下雨，让自己沉醉于雨滴打落在天窗上的甜美声音，你也能很快入眠。

　　3.保持房间的通风和凉爽

　　打开窗户和天窗，保持房间通风并让新鲜空气流通(即使寒冷)，当你再关闭时也不要开暖气。只要天气允许，让你的窗户或天窗半掩。房间内温度不宜超过19℃，这是促进最佳睡眠的最佳室温。此外，请一定保持房间湿度经常在60%左右，因为如果房间太过干燥你将会呼吸困难。

　　4.补充镁元素

　　是否觉得早晨疲惫不堪？会在老板给你一个不太好的案子时感到非常敏感，会感觉很烦恼并且只能哭着把它做完？眼皮抽搐碰巧也感到胸闷？如果你有上述这些症状，那幺你的体内可能缺少镁元素。可以尝试着适当补充镁元素来缓解这些问题。一个女人对镁的日常需求一般是360毫克，可以通过杏仁等坚果、黑巧克力等食物来补充镁元素。

　　5.餐后饮用花草茶

　　请至少在睡觉前两小时用餐，记得吃有助于睡眠的糖类品(如淀粉，豆类等)。不要在睡前吃含丰富脂肪的食品。要注意的是晚餐清淡并不意味着不吃晚餐。到了晚上，你可以尝试在睡前喝具有舒缓和消化功能的花草茶，如洋甘菊，橙花，椴花。

　　6.白天多运动锻炼身体

　　进行一项体育运动会使你的身体感到非常疲劳”，睡觉前跑10公里，这将对提升睡眠质量非常有效。

　　7.将房间装饰成蓝色(或绿色)

　　色彩会影响我们的睡眠。一个暖色调的房间，如橙色或黄色，将会促进人的觉醒，提升活力。而凉爽、柔和色调的房间则更加有利于睡眠。这样的房间理想的颜色是蓝色，其次是绿色。

　　8.营造一个安静的环境

　　那些在噪音中安然入睡的人着实幸运，但他们的睡眠质量却并没有保障。事实上，安静的环境预示着拥有更好睡眠质量的夜晚。所以，房间隔音是至关重要的。你需要双层玻璃、一扇凸形的窗户或天窗。这样你的夜晚将更加安静。

　　9.和爱人一起解决问题

　　你的爱人睡觉打鼾吗？真可怜!你的睡眠状况一定令人堪忧。你有两个选择：要幺给他的鼻腔内壁做手术，要幺你设法在他入睡前睡着(或者你们签订协议，约定他没有权利在你之前睡觉)。最后祝你好运!(实习编译：严若雪审稿：王莉兰)

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