燃脂最给力！水中有氧健身雕塑迷人曲线

小少妇 · 发表于 2016-11-1 13:49:18

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　　怎样高效瘦身且受伤几率最小，水中有氧运动最适合妳，因为水的阻力，妳需要花比陆地上更多的力气抬起膝盖跑步，就能增加肌肉力，达到瘦身效果。水中有氧在进入泳池到结束前，动作都在持续进行，中间不会停留休息，所以水中有氧二十分钟相当于妳在陆地运动的四十分钟，却不会太快感到疲累，更棒的是，旱鸭子也能玩，利用水的特性雕塑曲线。

　　由于水流从四面八方涌向你所站定的位置，因此水中有氧可以运动到全身肌肉，尤其瘦小腹的效果更好，原因在于，当妳站在水中，因为水流飘忽不定，我们为了维持动作的平衡，会自然地抬头挺胸，腰杆挺直收小腹，减少身体摇晃，表示身体的马甲肌群─腹横肌正在用力，进行水中有氧能唤醒这层深层肌肉，如果在陆地上也能持续收小腹习惯，有助于减少内脏脂肪，也就不容易养出腰间肥滋滋的游泳圈了。

　　水中有氧好玩的地方在于变化多，我们在陆地上跑步，可能跑十分钟就腻了，在水中不只能调整跑步的节奏，还可以加入双手的姿势，例如双手握拳、掌心打开，变化行进的方向，或在一套水中有氧的动作里，加入女性喜爱的瑜伽、皮拉提斯、芭蕾与拉丁的扭腰动作，想增加强度可以加上拳击有氧运动，例如在水面下双手握拳轮流往前推；和缓动作则可用太极做为结束，动作变化性越大，就越能保持女生运动的习惯。

6个贴心小提醒

　　1. 能在熟悉泳池进行最好，若是陌生的泳池，务必先了解水深是否一致，对不会游泳的人尤其重要。

　　2. 泳池的水温以26至28度为宜，温度太高容易造成热衰竭，也会影响妳待在水中的意愿。

　　3. 水位在胸线左右最好，水的浮力能减轻85%的体重。

　　4. 暖身可在水里进行，下水后先待在原地轻松跑步，接着做来回跑步，再进行原地水中伸展，适应水流状况。

　　5. 水中有氧尽量在傍晚前完成，若要晚上进行可选择做柔和的皮拉提斯或来回小跑步即可。

　　6. 上岸后因为水在胃部的压力被释放了，妳会开始感到饥饿，建议运动完先补充蛋白质、高纤维食物，例如蔬果、水煮蛋、生菜沙拉、少许坚果类，有饱足感且不容易饿，再吃少量碳水化合物。

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