里约奥运掀起运动风运动前1小时要开始喝水

杏儿 · 发表于 2016-11-1 12:31:03

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　　【天下皆知综合报道】随着巴西里约奥运会的开幕，全民运动的热情高涨。而运动喝水也是一门很深的学问。对此崂山矿泉水特别邀请国内着名营养专家刘纳、北京体育职业学院运动人体科学教授牛映雪，展开了一场别开生面的讲座，就运动饮水中存在的一系列问题和误区进行解答。

　　运动饮水不简单频率计量有讲究

　　现在多数人都知道运动前不宜饮用过多水，运动后也应尽量小口补充水分，因为一次大量摄入会导致心脏肾脏负担过大。但是每次究竟该喝多少呢？运动人群丢失水份多，需要预先水合作用牛映雪说，水合作用是指补充水分后，平时吃的药或食物中的一些晶体会与水分子结合，形成水合晶体。所以水合晶体是组成细胞和生物体的结构之一，其对肌肉收缩、肿瘤及衰老都有重要作用。所以运动前一小时就应该开始喝矿泉水，每十分钟喝三大口，大约150毫升，做好充分的水合作用准备

　　如果不注意运动补水，运动反而会对身体造成损伤。一定要关注自己是否产生了运动脱水，这个的判断方式很简单，运动结束后的体重比运动前不要低于2%，如果到了2%-4%，意味着达到了中度脱水。同时可以观察尿液颜色，正常应该呈现麦秆色、浅黄色，如果颜色过深则意味着身体有脱水迹象

　　运动之后越喝越渴？那是因为没挑对

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