怀孕腰痛怎幺破？腰背肌功能锻炼好处多

小刀 · 发表于 2016-11-1 12:45:57

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　　有过怀孕经历的女士们对孕期腰痛都深有体会，特别是孕后期，有的人腰痛得厉害甚至只能卧床休息。南方医科大学第三附属医院脊柱外科副主任医师吕海提醒说，很多女性孕期腰痛主要是因为腰背肌力量不足，不能承受孕期负荷，备孕期女性可以有针对性地进行腰背肌功能锻炼，对预防孕期腰痛有一定帮助。

　　备孕，锻炼腰背肌功能

　　吕海建议，备孕的女士们最好在孕前找骨科（脊柱外科）医生进行专业的咨询，若有长期姿势不良或怀孕前即有腰椎间盘突出、脊椎侧弯、退化性脊柱疾病、慢性背痛等都会加重怀孕期间的腰酸背痛症状，最好治疗后再考虑怀孕。对于腰椎正常的女士，可以考虑在备孕期间加强腰背肌的锻炼，可以根据自己的实际情况，选择以下适合自己的方法进行锻炼——

　　小飞燕：锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。

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