10大超级食物助你轻松减重

向洞开炮 · 发表于 2016-11-1 12:49:40

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　　【天下皆知综合报道】据英国《每日邮报》9月29日报道，尝试过节食的人都知道，管住嘴巴很难。为此，英国伦敦的减重专家向人们推荐了10大健康食物，既可以让人填饱肚子，又能让人减轻体重。

　　1、三文鱼

　　三文鱼含有丰富的精益蛋白质，能抑制食欲。它能令人持续有较强的饱腹感，避免人们在正餐前后食用零食。三文鱼是油性鱼类，鱼油中富含人体需要的ω-3必需脂肪酸，这种脂肪酸能促进脂肪的新陈代谢，有助于体重管理。

　　2、藜麦

　　藜麦是无麸质碳水化合物，但富含蛋白质。蛋白质和糖类的结合会降低血糖合成速率、减少糖分需求、控制血糖水平，这对减肥来说非常重要。

　　3、花椰菜(西兰花)

　　花椰菜热量非常低，同时还富含纤维素和水分，能够增加饱腹感，减慢消化，防止人们吃个不停。花椰菜中的天然化学物质，如植化素能分解脂肪，其含有的一些微量元素也大有裨益。比如主要元素铬，其能平衡血糖水平，令人们免受饥饿之苦。花椰菜是减肥食物的不错之选，要想减肥请每天多吃花椰菜哦!

　　4、椰子油

　　椰子油的成分为特殊的中链甘油三酯，这种饱和脂肪酸能加速新陈代谢。其只会被身体当作即时燃料加以利用，不会被当作脂肪贮存。做饭时，可以用椰子油来代替植物油。此外，椰子油还是抗菌抗病毒的好手。

　　5、毛豆

　　毛豆是日本菜的主食，也是不错的每日小吃。同时，它还可以加到汤、沙拉和炖菜中。毛豆中的高纤维会让人有饱腹感，可控制食欲，防止多食。而毛豆中的高蛋白也能延长人的饱腹感。

　　6、西柚

　　西柚也是减少多余脂肪的超级食物，在抑制食欲的同时能减少胰岛素的分泌，胰岛素浓度降低，抑制脂肪分解作用减弱，脂肪燃烧的越多。

　　7、辣椒

　　辣椒有利于减肥，是因为其中含有一种叫辣椒素的化合物。辣椒素能将食物转化为能量，加速腹部脂肪的燃烧，加快新陈代谢，所以尽情吃辣椒吧!

　　8、覆盆子

　　覆盆子含糖量极低，但是味道极佳。胰岛素会促进脂肪贮存，而低糖量能降低胰岛素分泌，所以覆盆子绝对是减肥水果的最佳之选。

　　9、牛油果

　　牛油果脂肪含量高，很多人不相信它能减肥，但是牛油果提供的是单一不饱和脂肪，这种优质脂肪会让人长时间有饱腹感，延缓吃东西的欲望。牛油果含有一种氨基酸，叫左旋肉碱，是身体用来代谢脂肪的。每天吃半个牛油果是管理体重的好方法。

　　10、杏仁

　　杏仁是高卡路里食品，但是大量科学研究表明杏仁其实有助于减肥，每天吃一把杏仁能燃烧更多的脂肪。因为杏仁富含蛋白质和健康脂肪，吃杏仁能长时间维持高饱腹感，由此一天下来总的热量摄入就降低了。(实习编译：汤天星审稿：郭思佚)

　　

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