您需要注册并登录，才能查看贴子完整内容和图片。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？立即注册
x
一、瘦腹部：一次呼吸10下，一日做2～3次
动作1
伸直腰杆，坐在椅子上，从侧面看过去，耳朵、肩膀、盆骨要在同一直线上。
动作2
把手放在腹部上，深深地吸一口气，同时手用力地按压腹部肌肉。
注意：要有意识地把力量集中在腹部肌肉上，张开嘴巴吸气
动作3
分10次慢慢地呼气，手继续放在腹部的肌肉上。要呼、呼”这样一下一下地呼出气体，呼一下就用手拍打腹部一下。
二、瘦腿：活动脚踝的动作做10次，按摩大腿的动作做5次
动作1
准备一张桌子，挺直腰杆，站在离桌子一腿长的位置上。注意桌子的高度不要太高，不要用带轮子的桌子，否者容易受伤。
动作2
把右脚抬高，放在桌子上，脚后跟靠着桌子，竖直脚尖，脚踝向前后摆动。摆动10次之后，左脚也做同样的动作。
动作3：用双手扶住大腿
联系我时，请说是在天下皆知网站上看到的，谢谢！
| 
置顶卡
变色卡
千斤顶
