从小粗腿到“腿玩年”，原来大长腿与身高无关！

梅落冰心. · 发表于 2016-11-1 13:49:09

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刚出道时小腿粗壮的周冬雨

美腿能增高”

什幺A4腰、28脸在美腿面前都靠边站！美不美先看腿才是真理，有一双美腿绝对是吸睛的关键，也许你会说天生个子矮的不就输在起跑线上了？才不是！身高仅162cm的周冬雨就是很好的范例！

刚出道时的周冬雨可以说是既不会穿衣打扮身材也不够好，小肌肉腿简直强壮的不要不要的，再看看现在的她，一双又直又细的大白腿，说她170cm我都信！

比例匀称的35腿”是最新美腿标准

周冬雨用实力证明了个子矮也能有大长腿，虽然身高我们已经改变不了了，但只要像周冬雨的腿一样比例匀称，照样完胜那些大长腿！最新的美腿标准就是比例匀称的35腿”，不过到底什幺样才算是35腿”呢？

35腿”标准

标准一：从正面观察双腿的时候，你的大腿、小腿以及脚踝最宽位置的比例应为5:3:2。

35腿”标准

标准二：从形态上来说，当你直立并自然合拢双腿的时候，两腿的大腿根、膝盖、小腿肚、脚踝这四点能相互触及是最理想的状态。

35腿”标准

标准三：从腿的长度上来说，当你从侧面观察腿部时，从屁股下沿的位置到膝盖，再从膝盖到脚底的长度比例应为3:5，这样的长度看起来最美。双腿短粗弯”的妹纸们千万别灰心，好比例的35腿”是可以练出来的，只需六个简单的小动作哦！

动作一：后抬腿

动作二：弓步下蹲

动作三：深蹲

动作一：后抬腿

双脚并拢站直，双腿交替向后抬起，尽量抬到最高，同时体会臀部收紧的感觉。

动作二：弓步下蹲

双脚前后劈开，约距离半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一条腿后，双腿交换位置。

动作三：深蹲

双脚打开与肩同宽，双手放在胸前，深蹲至大腿与地面呈水平状，注意重心尽量向后，膝盖不要超过脚尖，避免受伤。

动作四：拱桥

动作五：上提腿

动作六：跪地后抬腿

动作四：拱桥

曲腿平躺，双手放身体两侧。用力把髋部向上顶，直到身体呈一条直线，同时收紧臀部，保持3秒钟再放下。

动作五：上提腿

曲腿平躺，右腿竖直上抬，与地面垂直，左腿做拱桥状，然后双腿交替。

动作六：跪地后抬腿

双手撑地，双膝跪地，单腿向后上方用力抬，举到最高位置停顿3秒，再放下，换另一条腿。

这些小动作伸拉又燃脂，每天坚持做一组，或者可以每天多次，一组大概坚持10分钟。一段时间过后完美的35腿”就出炉”啦！当然一双完美的腿不仅要具有最佳比例还应该整体匀称并同时拥有紧致而有弹性的肌肤，质感水润光滑，细心呵护腿部肌肤你还需要这些神助攻”！

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