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前些日子又看到了杜若溪与严屹宽大大方方的秀恩爱，小两口喜欢撒狗粮已经不是一两天了，然而更让人想不到的是杜若溪还拥有一副羡煞旁人的魔鬼身材。
A4腰轻松驾驭。
美臀美胸，全身都是宝。
当然最独特的还是杜若溪的苹果臀。
这样的身材的确是羡煞旁人。
那幺究竟怎样的臀部算是完美的臀部呢，其实一句话就可以概括：挺翘圆润紧致而又充满弹性 。
人们因为工作学习都需要长时间的久坐，加上很少活动到臀部，所以很多人就会出现臀部有赘肉、扁平臀等情况。
那幺接下来，就教给大家一套非常完整的瘦臀塑臀方案。
一、平常生活工作中
想要拥有好的臀部，就要注意一点，只要进行运动，走路、跑步或其他运动，都请有意识的收紧臀部。 坚持下来，久而久之，臀部多余的赘肉就会消失，还能防止形成扁平臀。
在坐的时候，无论工作还是学习，建议坐的时候尽量把凳子坐满 ，你可以把臀瓣向两侧掰开，让臀部最大程度的坐满凳子，再让臀部贴近椅背，尽可能让大腿后侧接触凳面。这样可以增大受力面积，减少局部压迫，保证整个臀部血液流畅。同时还有利于防止妇科病痛，对女性健康起到很大作用。
二、推荐动作
如果想简单的进一步甩掉臀部的赘肉而不想进行其他的复杂运动，推荐跳绳。
如果想进一步甩掉赘肉并塑造完美臀型，那幺请进行下面几个动作的练习。
动作一
动作要点： 膝盖不要超过脚趾（保护膝盖），收紧腹肌、臀肌 ，挺直腰背，微收下颌，不要耸肩，双肩端平。
动作好处：瘦腿塑臀，促进骨盆处血液循环，滋养生殖系统。
动作二
动作要点：收紧腹肌、臀肌 ，稳定骨盆，双肩始终端平。
动作好处：瘦臀塑臀，拉伸腿部韧带，有瘦大腿的功效，同时还能减少腰部赘肉。
动作三
动作要点：收紧腹肌、臀肌 以及腿部肌肉，保持上半身平直，不要弯腰耸肩。
动作好处：瘦臀塑臀，有利于臀线的塑造，收紧腿部肌肉可以瘦腿，踢出去的脚尖一定要绷直。
注意踢完右腿，踢左腿，动作不要太快，收紧肌肉缓慢进行就可以达到效果。
动作四
动作要点：收紧腹肌、臀肌，手臂肌肉。
动作好处：类似于下蹲的好处，滋养生殖系统，增加骨盆血液循环，塑臀美臀，最好膝盖不要超过脚趾，把手臂绷直做，有利于瘦手臂，或者手上握两瓶矿泉水也可以。
注意，这套动作每个都要做，不要只做其中一个，全部做，才能够比较全面的瘦臀塑臀，而且需要长久的锻炼，当然你强度大，见效也会越快，最重要的还是要顺从自己的身体 。
做完以后，要及时的放松全身，例如可以拍打一下手臂、臀部、双腿。如果你的心脏肺部很健康，可以选择当天晚上，趴着睡觉，让臀部更好的放松。
瘦臀和美臀其实并不是简单的让你的臀部变得好看，有魅力，其实更重要的是有一个健康的臀部，进行这些训练都可以起到滋养女性生殖系统的效果，对女性健康有着非常大的好处。
联系我时，请说是在天下皆知网站上看到的，谢谢！
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