不良坐姿竟会缩短寿命？ 日媒教你正确坐姿

　　【天下皆知综合报道】日常生活中容易忽略的坐姿”有着怎样的秘密？如果还不知道坐姿与寿命存在一定关系，那就赶快学习吧。学会美美的坐姿，可以让身心健康精益求精哦!

　　这个坐姿不仅容易发胖，还会缩短寿命？！

　　正在阅读这个栏目的各位，你们现在的坐姿如何？坐”这个行为可能养成不健康的习惯，你们知道久坐病”和易被忽视的现代疫病”吗？

　　让我来介绍两个实例。

　　美国犹他大学医学部教授斯里尼瓦桑称，久坐不仅增加了肥胖、2型糖尿病和心脏病的发病几率，运动不足也会有患癌症的风险 美国俄勒冈健康与科学大学研究称，保持腿不动的姿势坐着超过一小时对血液循环不好。但是只要在休息的五分钟内走动一下、活动活动腿，就可以消除这个不好的影响 久坐会使血液循环恶化，使各个疾病的发病率上升，从而导致寿命缩短。以这个为主题发表的研究报告有好几篇。

　　健康坐姿的两个关键点——姿势和时间 坐姿导致健康风险的原因大致可以分为两个，一个是坐姿的好坏，另一个是时间的长短。

　　坐姿”和行走方式”一样，是个很宽泛的题目，所以将在本栏目中分几回写完。今天介绍的是基础篇——坐姿的要点。

　　让坐骨前方支撑体重，让骨盘立起来!

　　看了照片就一目了然了吧。不良坐姿是指腰和背弯曲，原本S型的脊椎骨变为C型。这会使头、肩、背、腰的负担变大，成为导致肩酸、腰痛、闪腰的原因。姿势错误导致肌肉难以用力，长此以往会导致下腹肿胀、O型腿，对视力和身心健康不利。

　　《不良坐姿》

　　那幺，为什幺很多人都这幺坐呢？骨盘后倾的坐法是因为坏习惯和肌肉力量小。其结果就是脊柱失去S型曲线，陷入姿势越来越差、肌肉力量越来越小的恶性循环。

　　健康的美人坐姿

　　那幺，怎样坐才能让坐骨前方支撑体重，让骨盘立起来呢？

　　《美人坐姿》

　　1、用坐骨前方坐下，骨盘微微前倾，有种骶骨立起来的感觉。这个时候，腹压出现，脊柱能自然地变成S型。

　　2、让上半身和头部也像骨盘一样立起来。

　　3、放好膝盖下的腿和脚踝。(膝盖弯曲角度为90-95度)

　　4、两膝之间的间距，男性为肩宽，女性为一个拳头的距离。但是女性要以优美为先时，就并拢吧。

　　5、手不放在膝盖上的话，就放在物品周围。

　　6、关于头的位置，正面肚脐要和鼻子在一条线上，侧面腰、肩、耳要在一条线上。

　　怎幺样？参考了正确姿势的照片，也来试试看吧。但是，即使姿势再正确，长久地坐着还是不行的。所以要时不时站起来，做一做伸展体操，让身体动起来!

　　即使没有事故和疾病这些因素，因为自己的坏习惯而日渐崩坏的姿势就是每日腐蚀身心的病原菌。从今天开始换成OK美人坐姿吧!让脊柱保持S型，让眼睛和脑子清晰起来!没有多余的负担不仅可以减缓疲劳，还能提高注意力。(实习编译：张韵 审稿：马丽)






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