秋老虎不走睡不着？法媒5招助你得黄金睡眠！

　　【天下皆知综合报道】立秋已过，处暑更是终结了漫长的仲夏。可淘气的酷暑小姐却还不乐意给自己放个长假，各位亲们心心念念的凉爽和舒适还未来到。炎热的天气不仅意味着焦躁不安的白日，更预示着夜晚睡眠的磨人，尤其是对终于下决心摆脱空调房的你来讲!难道当秋之际，还得加倍地受入睡之苦？法国时尚杂志《Marie Claire》总结五条睡眠黄金定律，助你在秋老虎的尾巴节骨眼上睡得舒爽香甜!

　　1、 水放近处更方便

　　睡眠期间补水是必要的，大多数亲们也会偶尔起夜喝水。因此水最好别放太远，就算是有强迫症的亲们也别规规矩矩将水杯放厨房了，就乖乖摆在床边吧!这样，就算起夜，也不至于睡眼惺忪还艰难寻水，等一两口咕噜咕噜下肚，估计睡意已经全无!

　　2、晚餐吃少包袱少

　　晚餐要吃少”，这句话不仅仅是对减肥的美眉们说的，它同样适用于那些想要快速入睡的人哦!如果不想让体温随着身体消化多余食物而快速上升，晚餐可得悠着点。

　　3、好酒少喝莫贪杯

　　这和上一条道理相同，酒精会使身体温度上升，所以要想快速入睡，可别在大热天贪图一杯之快。

　　4、冲凉勿图一时爽

　　很多人为快速降低身体温度，会在睡前采用物理的冲凉方式，这些人往往还用冷水!冰水!但是这样极容易使身体着凉，其实冷水澡后，身体还是会重新发挥新陈代谢的功能、以重建适宜周围环境的体温。当然啦，如果房间温度真的高到你难以忍受的话，那就睡前冲个温水澡吧，记住!是温水!还有，别把身体擦太干，以便保证一定的湿度。

　　5、早睡传统要打破

　　早睡早起身体好”，这是爸妈教你的永恒真理!但大热天里，可别那幺心急着睡觉。酷暑天里的久睡往往质量欠佳，实际上短小精干的睡眠会比冗长的分段睡眠更有效果。(实习编译：刘若曦 审稿：王莉兰)

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