“跑马”中的脱水或中暑 如何“救与防”？

　　文/羊城晚报记者 陈映平 实习生 李睿琦 通讯员 宋莉萍

　　长跑活动受到市民的欢迎，越来越多人参加马拉松长跑。虽然炎夏正渐渐离去，但秋老虎仍令广东白天的气温常常超过摄氏30度，如何在挑战自我，参与跑马”的同时远离脱水、休克等意外事件？广东省中医院急诊科主治医师郑丹文就此向市民支招。

　　●脱水与休克—— 补水和抬高下肢

　　广东省中医院急诊科主治医师郑丹文介绍，虽然已入初秋，但目前广州的天气仍然炎热，白天出太阳时长时间跑步的话，体内热量和水分都在不断流失，如果没有及时得到补充，仍然可能出现脱水和休克的情况。轻者表现为脱水，即口干口渴，心率明显增快，体能急剧下降;重者可能会出现低血容量性休克，即头晕，精神萎靡，肌肉僵硬或萎软，甚至出现意识不清。

　　对策：出现轻度脱水的情况时，要降低运动强度，少量多次饮水，最好是喝含电解质的水如佳得乐、宝矿力水特等，不要喝含有酒精成分的饮料。出现休克时，郑丹文提醒，可以参照心脏骤停的急救流程进行。如果伤者有意识，就及时给其补水，必要时呼救。

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