邓紫棋吃不胖的数字食谱揭秘

曼妙身材的秘密少不了运动

明星表面上风光亮丽实际上付出的代价也不少，你的身材就像一面镜子，你的生活习惯、饮食作息都会在身材上有所体现。而邓紫棋平日里也是有空就会去健身房做运动，这样才能保持身材平衡。

神奇数字食谱大揭秘

最近，营养学家特别推荐一款1-8数字食谱”，即每天1个水果，2勺素油，3碗主食，4盘蔬菜，5份蛋白质食物，6克食盐，7种调味品，8杯水。

                                                                                               
                           

1个水果： 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什麽时候都可吃。

2勺素油： 烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。


3碗主食： 每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。


4盘蔬菜： 每人每天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐 1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。


5份蛋白质： 每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。


6克食盐： 世界卫生组织提倡，每人每天食盐推荐摄入量为6克。政府部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。


7种调味品： 各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为每天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食慾，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。


8杯水： 这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。每天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。

                                                                                               
                           


这些注意事项不能忘

吃东西的正确时间

控制食欲的关键在按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，将囤积脂肪的可能性最小化。

只在该吃饭的时候享受美味

对减肥者来说，一天最重要的关键在早餐”。研究表明早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得水水亮亮”，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。

高纤维食品让你更健康

富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值，并保证你的大便有规律。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。

                                                                                               
                           

这些食物你可以放心大胆吃

坚果： 含有多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。


黄豆： 饱和脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中总胆固醇。


深海鱼： 其中的欧米茄-3脂肪酸可以通过影响血脂，降低三酸甘油酯浓度。


橙汁： 植物甾醇可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道，进而减少人体对胆固醇的吸收。


茶： 可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。


牛奶： 含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体对胆固醇的吸收。


燕麦： 含极丰富的亚油酸脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。


鱼： 是一种高慢白低脂及食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸。


菊花： 有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。

1个水果： 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什麽时候都可吃。

2勺素油： 烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。


3碗主食： 每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。


4盘蔬菜： 每人每天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐 1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。


5份蛋白质： 每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。


6克食盐： 世界卫生组织提倡，每人每天食盐推荐摄入量为6克。政府部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。


7种调味品： 各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为每天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食慾，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。


8杯水： 这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。每天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。

                                                                                               
                           


这些注意事项不能忘

吃东西的正确时间

控制食欲的关键在按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，将囤积脂肪的可能性最小化。

只在该吃饭的时候享受美味

对减肥者来说，一天最重要的关键在早餐”。研究表明早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得水水亮亮”，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。

高纤维食品让你更健康

富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值，并保证你的大便有规律。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。

                                                                                               
                           

这些食物你可以放心大胆吃

坚果： 含有多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。


黄豆： 饱和脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中总胆固醇。


深海鱼： 其中的欧米茄-3脂肪酸可以通过影响血脂，降低三酸甘油酯浓度。


橙汁： 植物甾醇可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道，进而减少人体对胆固醇的吸收。


茶： 可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。


牛奶： 含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体对胆固醇的吸收。


燕麦： 含极丰富的亚油酸脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。


鱼： 是一种高慢白低脂及食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸。


菊花： 有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。


这些注意事项不能忘

吃东西的正确时间

控制食欲的关键在按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，将囤积脂肪的可能性最小化。

只在该吃饭的时候享受美味

对减肥者来说，一天最重要的关键在早餐”。研究表明早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得水水亮亮”，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。

高纤维食品让你更健康

富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值，并保证你的大便有规律。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。

                                                                                               
                           

这些食物你可以放心大胆吃

坚果： 含有多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。


黄豆： 饱和脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中总胆固醇。


深海鱼： 其中的欧米茄-3脂肪酸可以通过影响血脂，降低三酸甘油酯浓度。


橙汁： 植物甾醇可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道，进而减少人体对胆固醇的吸收。


茶： 可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。


牛奶： 含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体对胆固醇的吸收。


燕麦： 含极丰富的亚油酸脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。


鱼： 是一种高慢白低脂及食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸。


菊花： 有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。

这些食物你可以放心大胆吃

坚果： 含有多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。


黄豆： 饱和脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中总胆固醇。


深海鱼： 其中的欧米茄-3脂肪酸可以通过影响血脂，降低三酸甘油酯浓度。


橙汁： 植物甾醇可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道，进而减少人体对胆固醇的吸收。


茶： 可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。


牛奶： 含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体对胆固醇的吸收。


燕麦： 含极丰富的亚油酸脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。


鱼： 是一种高慢白低脂及食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸。


菊花： 有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。



联系我时，请说是在天下皆知网站上看到的，谢谢！