一天摄入2000卡路里不会长胖

必胜客


5. 必胜客


两块肉香至尊披萨（ 880 卡） + 一对烤翅配蓝芝士（ 340 卡） + 一杯激浪（ 440 卡） + 两块饼干（ 360 卡）=2020卡

牛排


6. 牛排


一份肋眼牛排（ 1690 卡） + 一杯马天尼（ 230 卡）=1920卡

意大利面


7. 意大利面


一份沙拉（ 150 卡） + 一个长棍面包（ 140 卡） + 一份肉酱意大利面（ 1500 卡） + 一杯意大利红酒（ 230 卡）=2020卡

一份意大利面


8. 一份意大利面


意大利蝴蝶面配搭炸鸡 = 2410 卡









                                                                                               
                           

大份早餐


9. 大份早餐


一大份早餐：包含鸡蛋、土豆和薄烤饼加上香肠（ 1880 卡） + 一杯橙汁（ 110 卡）=1990卡

一份下午茶


10. 一份下午茶


意式圆顶巧克力奶油蛋糕（ 1790 卡） + 一杯卡布奇诺（ 220 卡）=2010卡

一杯饮料


11. 一杯饮料


一杯花生奶油焦糖饼奶昔 = 2090 卡

东南亚美食


12. 东南亚美食


一份菠菜（ 120 卡） + 3 个饺子（ 195 卡） + 一份陈皮牛肉（ 565 卡） + 一份泰式炒河粉（ 580 卡） + 一块儿焦糖蛋糕（ 430 卡） + 一杯红酒（ 125 卡）=2015卡









                                                                                               
                           

家常菜要健康很多


13. 家常菜要健康很多


早餐：酸奶配水果和坚果（ 210 卡） + 吐司和果酱（ 85 卡）+ 清咖（ 2 卡） + 梨（ 100 卡）=397卡


午餐：蔬菜炒牛肉和法国小麦饭（ 400 卡）+ 健怡可乐（ 0 卡）+ 椒盐脆饼（ 220 卡）=620卡


晚餐：鸡肉和芝麻菜（ 490 卡）+ 布鲁塞尔甘蓝和南瓜（ 55 卡） + 水（ 0 卡）+ 白葡萄酒（ 120 卡） + 两块曲奇（ 200 卡）=865卡


共：1882卡

健康又丰盛的一日三餐


14. 健康又丰盛的一日三餐


早餐：南瓜碎与煎蛋（ 175 卡） + 草莓酸奶（ 130 卡） + 清咖（ 2 卡）=307卡


午餐：土耳其咖喱（ 410 卡） + 玉米薯片（ 120 卡） + 水（ 0 卡） + 鸡翅（ 280 卡）=810卡


晚餐：猫耳粉加鸡肉肠和球花甘蓝（ 435 卡） + 一杯啤酒（ 155 卡） + 冰淇淋与水煮梨（ 370 卡）=960卡


共：2077卡





                                                                                               
                           

卡路里是个什幺鬼？”

卡路里（calorie）是能量单位


卡路里是个什幺鬼？”


卡路里（calorie）是能量单位，现在被广泛使用在营养计量和健身手册上。


根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。成人每天以热量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。


但是，如果你想要在每天平均摄取2000大卡的基础上变瘦变苗条，就需要加大身体的消耗量，即每日身体的消耗量＞每日的卡路里摄入量（2000大卡）。


摄入量：是指你身体从外界吸收的量，这里的量我们通常指的是热量。


消耗量：是指你身体内部生理机能代谢和维持体温所用掉”的能量。





                                                                                               
                           

健康减肥法：降低热量的摄取

减少卡路里的摄入量


健康减肥法：每日的卡路里摄入量少于身体的消耗量


每日身体的消耗量＞每日的卡路里摄入量（2000大卡）


当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。

36种运动热量消耗表（60分钟）


加大身体的消耗量：


穿上合适的运动服，进行运动，增加能量消耗。


以上表格数据会因运动强度的不同而有所浮动，仅供参考！

大份早餐


9. 大份早餐


一大份早餐：包含鸡蛋、土豆和薄烤饼加上香肠（ 1880 卡） + 一杯橙汁（ 110 卡）=1990卡

一份下午茶


10. 一份下午茶


意式圆顶巧克力奶油蛋糕（ 1790 卡） + 一杯卡布奇诺（ 220 卡）=2010卡

一杯饮料


11. 一杯饮料


一杯花生奶油焦糖饼奶昔 = 2090 卡

东南亚美食


12. 东南亚美食


一份菠菜（ 120 卡） + 3 个饺子（ 195 卡） + 一份陈皮牛肉（ 565 卡） + 一份泰式炒河粉（ 580 卡） + 一块儿焦糖蛋糕（ 430 卡） + 一杯红酒（ 125 卡）=2015卡









                                                                                               
                           

家常菜要健康很多


13. 家常菜要健康很多


早餐：酸奶配水果和坚果（ 210 卡） + 吐司和果酱（ 85 卡）+ 清咖（ 2 卡） + 梨（ 100 卡）=397卡


午餐：蔬菜炒牛肉和法国小麦饭（ 400 卡）+ 健怡可乐（ 0 卡）+ 椒盐脆饼（ 220 卡）=620卡


晚餐：鸡肉和芝麻菜（ 490 卡）+ 布鲁塞尔甘蓝和南瓜（ 55 卡） + 水（ 0 卡）+ 白葡萄酒（ 120 卡） + 两块曲奇（ 200 卡）=865卡


共：1882卡

健康又丰盛的一日三餐


14. 健康又丰盛的一日三餐


早餐：南瓜碎与煎蛋（ 175 卡） + 草莓酸奶（ 130 卡） + 清咖（ 2 卡）=307卡


午餐：土耳其咖喱（ 410 卡） + 玉米薯片（ 120 卡） + 水（ 0 卡） + 鸡翅（ 280 卡）=810卡


晚餐：猫耳粉加鸡肉肠和球花甘蓝（ 435 卡） + 一杯啤酒（ 155 卡） + 冰淇淋与水煮梨（ 370 卡）=960卡


共：2077卡





                                                                                               
                           

卡路里是个什幺鬼？”

卡路里（calorie）是能量单位


卡路里是个什幺鬼？”


卡路里（calorie）是能量单位，现在被广泛使用在营养计量和健身手册上。


根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。成人每天以热量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。


但是，如果你想要在每天平均摄取2000大卡的基础上变瘦变苗条，就需要加大身体的消耗量，即每日身体的消耗量＞每日的卡路里摄入量（2000大卡）。


摄入量：是指你身体从外界吸收的量，这里的量我们通常指的是热量。


消耗量：是指你身体内部生理机能代谢和维持体温所用掉”的能量。





                                                                                               
                           

健康减肥法：降低热量的摄取

减少卡路里的摄入量


健康减肥法：每日的卡路里摄入量少于身体的消耗量


每日身体的消耗量＞每日的卡路里摄入量（2000大卡）


当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。

36种运动热量消耗表（60分钟）


加大身体的消耗量：


穿上合适的运动服，进行运动，增加能量消耗。


以上表格数据会因运动强度的不同而有所浮动，仅供参考！

家常菜要健康很多


13. 家常菜要健康很多


早餐：酸奶配水果和坚果（ 210 卡） + 吐司和果酱（ 85 卡）+ 清咖（ 2 卡） + 梨（ 100 卡）=397卡


午餐：蔬菜炒牛肉和法国小麦饭（ 400 卡）+ 健怡可乐（ 0 卡）+ 椒盐脆饼（ 220 卡）=620卡


晚餐：鸡肉和芝麻菜（ 490 卡）+ 布鲁塞尔甘蓝和南瓜（ 55 卡） + 水（ 0 卡）+ 白葡萄酒（ 120 卡） + 两块曲奇（ 200 卡）=865卡


共：1882卡

健康又丰盛的一日三餐


14. 健康又丰盛的一日三餐


早餐：南瓜碎与煎蛋（ 175 卡） + 草莓酸奶（ 130 卡） + 清咖（ 2 卡）=307卡


午餐：土耳其咖喱（ 410 卡） + 玉米薯片（ 120 卡） + 水（ 0 卡） + 鸡翅（ 280 卡）=810卡


晚餐：猫耳粉加鸡肉肠和球花甘蓝（ 435 卡） + 一杯啤酒（ 155 卡） + 冰淇淋与水煮梨（ 370 卡）=960卡


共：2077卡





                                                                                               
                           

卡路里是个什幺鬼？”

卡路里（calorie）是能量单位


卡路里是个什幺鬼？”


卡路里（calorie）是能量单位，现在被广泛使用在营养计量和健身手册上。


根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。成人每天以热量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。


但是，如果你想要在每天平均摄取2000大卡的基础上变瘦变苗条，就需要加大身体的消耗量，即每日身体的消耗量＞每日的卡路里摄入量（2000大卡）。


摄入量：是指你身体从外界吸收的量，这里的量我们通常指的是热量。


消耗量：是指你身体内部生理机能代谢和维持体温所用掉”的能量。





                                                                                               
                           

健康减肥法：降低热量的摄取

减少卡路里的摄入量


健康减肥法：每日的卡路里摄入量少于身体的消耗量


每日身体的消耗量＞每日的卡路里摄入量（2000大卡）


当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。

36种运动热量消耗表（60分钟）


加大身体的消耗量：


穿上合适的运动服，进行运动，增加能量消耗。


以上表格数据会因运动强度的不同而有所浮动，仅供参考！

卡路里是个什幺鬼？”

卡路里（calorie）是能量单位


卡路里是个什幺鬼？”


卡路里（calorie）是能量单位，现在被广泛使用在营养计量和健身手册上。


根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。成人每天以热量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。


但是，如果你想要在每天平均摄取2000大卡的基础上变瘦变苗条，就需要加大身体的消耗量，即每日身体的消耗量＞每日的卡路里摄入量（2000大卡）。


摄入量：是指你身体从外界吸收的量，这里的量我们通常指的是热量。


消耗量：是指你身体内部生理机能代谢和维持体温所用掉”的能量。





                                                                                               
                           

健康减肥法：降低热量的摄取

减少卡路里的摄入量


健康减肥法：每日的卡路里摄入量少于身体的消耗量


每日身体的消耗量＞每日的卡路里摄入量（2000大卡）


当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。

36种运动热量消耗表（60分钟）


加大身体的消耗量：


穿上合适的运动服，进行运动，增加能量消耗。


以上表格数据会因运动强度的不同而有所浮动，仅供参考！

健康减肥法：降低热量的摄取

减少卡路里的摄入量


健康减肥法：每日的卡路里摄入量少于身体的消耗量


每日身体的消耗量＞每日的卡路里摄入量（2000大卡）


当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。

36种运动热量消耗表（60分钟）


加大身体的消耗量：


穿上合适的运动服，进行运动，增加能量消耗。


以上表格数据会因运动强度的不同而有所浮动，仅供参考！





联系我时，请说是在天下皆知网站上看到的，谢谢！