国外健身教练教你做俯卧撑 完美体型不再是梦

国外健身教练教你做俯卧撑 完美体型不再是梦

　　【天下皆知综合报道】还在为体型不够完美苦恼幺？想通过运动炼出六块腹肌又不得窍门？法国媒体Homactu解密健身教练独家秘方，完美身材不再是梦!众所周知，俯卧撑是最基本的胸部肌肉训练方法，也可以作为热身运动或力量训练的一部分。做俯卧撑能锻炼到胸肌、三头肌和腹肌等多块肌肉，有利于全身塑形。

　　做俯卧撑时只需调整手部姿势，便可锻炼到胸肌的不同部位，比如双手分开时能锻炼胸外肌，双手间隔较小则能锻炼胸内肌。为了让胸肌得到有效锻炼，俯卧撑的动作一定要标准，背部不可用力。

　　标准动作

　　1.吸气，弯曲手臂使胸部贴近地面，注意腰部不要弯曲

　　2.下压，两肘外扩至极限

　　3.呼气，起身结束动作

　　注意，在整个过程中要注意保持全身挺直。

　　进阶动作——跪式俯卧撑

　　在做俯卧撑时，不应一味追求数量，因为质量远比数量更重要。接下来为大家推荐一项热身运动：俯卧撑金字塔。

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