法媒教你如何轻松早起 不再做起床困难户

　　【天下皆知综合报道】许多人常常不得不早起，却又担心没精打采。那幺，如何拥有一个充满活力、精神抖擞的早晨呢？法国《费加罗报》网站为早起人士给出了一些建议。前一晚做什幺?几点睡?如何起床?这三点是轻松早起的关键。 为早起打好准备仗 深度睡眠能消除第二天早起的疲劳感。然而，睡前的几个小时通常决定了当晚的睡眠质量。须牢记的是，千万不要养成睡前的坏习惯。比如，睡前不宜锻炼身体，因为它会促进体内荷尔蒙的分泌，从而难以入睡。因此，最好在睡前三小时结束运动。另外，咖啡和酒也会令人产生兴奋感，晚餐期间及睡前都应避免饮用。 找准入睡好时机 即使第二天需要天一亮就起床，早睡对解决晨起困倦问题也无济于事。睡眠时长因人而异，保证个人所需即可。一旦躺上床，就不要再看电视了，因为屏幕的亮光会有碍睡眠。睡前读书时间也不宜超过10分钟，否则大脑无法进入放松状态。 巧设闹钟 若闹钟响得太早，你可能会按掉后继续小睡一会儿。这样做大错特错，因为短短几分钟的轻度睡眠并不能达到休整身体的目的。最好延长深度睡眠时间，将闹钟设置到一个合理的响铃时间。为了避免闹铃响后仍然贪睡，可以将它放在离床足够远的地方，强迫自己起床关掉闹钟。 早餐补充能量 若起床后感到昏昏沉沉，可通过伸展运动、瑜伽和热水澡来缓解。另外，哪怕再匆忙，也不要不吃早餐。水果、热饮、谷物和乳制品会帮助您补充能量。(实习编译：叶子琳 审稿：王莉兰)



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