办公室OL必学 网球也能调理脊柱肩颈

Beauty.主张｜办公室OL必学 网球也能调理脊柱肩颈

　　 颈椎问题基本困扰着所有人，无论你是坐办公室还是在校生，长时间不正确的坐姿与3C产品的高频使用时间都让颈椎脊柱产生了变形，不再健康……

　　来测试你的颈椎有没有问题

　　 自然站直后仔细观察，如果后脑勺、肩胛骨、臀部最突出的这三点在一条直线上，证明你的脊柱、颈椎都很健康。

抬头运动拯救手机脸

　　 总是低头玩手机pad不仅会让脸部越来越塌、还会对颈椎乃至脊柱产生负面的影响。颈椎主要分为7个节，常常低头会让链接脊柱的5、6、7节的弯曲度失调，造成肩颈疼痛。

每日半分钟颈部活动操

　　 保持正确的坐姿或者站姿后，先略低头到能出现双下巴的程度。然后用手指给下巴施加一个力道，让头部整个向后动3次，之后再抬起下巴，同样做3次。整套动作重复3遍即可，常常做这个运动还能减轻颈纹哦。

　　 POINT：办公室对着电脑和书桌多的人可以每隔15-30分钟就做一次这个运动还活动颈椎。

网球矫正错误睡姿 健康拉伸颈椎脊柱

　　 首先用胶带将两个网球捆在一起，如果没有网球的人，可以使用毛巾系两个结代替。然后将网球放在风池穴的位置上躺平，让脸部尽量保持与地面平行。早晚各一次，每次保持这个姿势3分钟。

　　 POINT：为了防止球会滑走，在肩下到颈下的位置垫一个2cm厚的书或者板子顶住球。

为什幺要用网球：因为网球合拼起来的大小正好与成年人的颈椎宽度合适

网球调整盆骨位置

　　 不要小瞧了颈椎和脊柱的问题，它们很直接的能影响到盆骨的健康位置，盆骨对女生来说极为重要！将两个网球垫在臀部和腰之间的荐肠关节，两腿伸直平躺在硬的地板上，让那里有轻微舒服的疼痛感即可。每日早晚各一次，每次保持3分钟。

进阶版：如果上面的动作不能感受到疼痛感，就将膝盖曲起，双脚脚掌着地。

　　 荐肠关节在哪里：臀部用力收紧后，会在腰下臀上出现两处细微凹陷，在这个凹陷下方就是网球放置的位置。



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