3周就能有细腰翘臀！增强肌力更助减脂塑形

唤醒休眠肌肉的平衡锻炼

这个动作不但能提高平衡感，还能造就“腰细臀翘”的身材。要点是，尽力在保持平衡的基础上加大动作幅度。虽然看上去挺简单，但是为了身体不向错误的地方倾斜，体干的用力方式非常重要。平时运动不足、姿势不好、容易变胖的人可以通过这个体操让全身细胞苏醒过来。持续锻炼一定可以感受到身体的变化。


一周三到四次持续三周，身体线条能发生变化，请耐心地尝试一下吧!

1.两手贴于耳朵上。

                                                                                               
                           

2.慢慢地让右膝与左手肘相触。身体不能前后倾斜，肚脐要一直面向前方。平衡感较差的人可以让左脚微微弯曲。

                                                                                               
                           

3.右脚放回地板上，让左膝和左手肘相触。重复两组八次动作。

                                                                                               
                           

肉眼可见身体线条变化的美体锻炼

接下来介绍的是要刺激全身肌肉，提升新陈代谢的锻炼。两手握住两个300毫升的矿泉水瓶或者0.5千克重的哑铃，通过大幅度的扭臂动作刺激从手腕到肩胛骨的周边肌肉，并活化褐色脂肪细胞，有效率地燃烧体内脂肪。另外，因为是在屈膝弯腰的状态下进行的，所以对大腿线条也有提升作用。又由于动作全程是脚指尖着地的，所以对下半身减肥来说也是效果很好的。

                           

2.保持姿势并拇指向下，手臂往内侧旋转。
                                                                                               
                           

3.慢慢地将手臂往里旋转让小指向上。在做这个动作的时候肩膀和耳朵应保持最远距离，注意肩膀不要太用力。重复八次动作。
                                                                                               
                           

4.接下来用脚指尖站立。这时前脚跟要向后脚跟的方向压去，注意膝盖位置不能超过脚指尖。手臂和之前一样向内侧旋转。
                                                                                               
                           

5.手臂和刚才一样向外侧旋转，如上动作重复八次。
                                                                                               
                           

连自己都想点赞的腹部!收腹锻炼  
最后，介绍一个收腹锻炼。让膝盖斜倒在地板上刺激腹斜肌，然后仰起上半身以压平腹部并刺激腹直肌。这个动作能让小蛮腰变成你的东西!刺激腹部的动作能缓解便秘、改善皮肤粗糙，因此请一边感受锻炼带来的效果一边将它当成理所当然的习惯吧!
1.仰躺在地板上，两膝立起并双手抱头。两膝向左边倒下，然后缓缓地呼吸，扩胸。
                                                                                               
                           

2.两边手肘靠近，缓慢地深呼吸并仰起上半身，视线对着肚脐。这时，手按住后脑勺，对着脑袋用力能让上半身更容易地仰起来。但是必须注意只有脑袋往上仰的话效果会减半!慢慢地重复八次动作吧。
                                                                                               
                           

3.慢慢地将头部放下来，恢复到仰躺的状态。两膝向右倒下，重复同样的动作八次。
感觉如何?不要把运动当成麻烦，也不用特别对待，把它变成不做就浑身不舒服的习惯把!这样的话，对于你来说傲人的身材将不会再是憧憬，而是理所当然的事。                        免责声明：本文仅代表作者个人观点，与天下皆知无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。

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