你一定用过的6大NG减肥法！瘦不下来还复胖

　　如果你曾经用过或正这样做，请即刻换方法，以免越减越胖，甚至哪天突然进了医院还莫名奇妙!




　　NG1.单一食物减肥法(咖啡减肥法、苹果减肥法、蔬菜汤减肥法……)

　　减重原理：在一定期限内，通常是数日至一个月内，只食用一种食物，或是吃大量一种特定的食物，其它食物则一概不吃或少吃。希望透过每天摄取相同极低热量的食物，来减轻体重。

　　减重陷阱：初期减重效果明显，但因口感单调，很快会吃腻而放弃。减下来的体重都是身上的水分和肌肉组织，而非体脂肪，因此一旦恢复正常饮食后，体重飞快回弹，更恐怖的是身体会堆积更多脂肪，比之前还胖。

　　NG2.代餐减肥法(代餐饮品、代餐饼干、代餐棒……)

　　减重原理：

　　代餐减肥法”指单纯以代餐包完全取代三餐的其中1~2餐，除了代餐包之外就不吃其他食物，纯代餐减肥法可以减少非常多的热量摄取，也能在短时间内看到效果。

　　减重陷阱：纯代餐包里虽然标榜营养成分完整、高膳食纤维，甚至一开始减重效果良好，但可惜的是，一但停用恐怕会胖得比以前还要多，而且减掉的是水分与肌肉，胖回来的全都是脂肪，简单的来说，就是只把代谢减掉了。

　　NG3.低糖减肥法(吃肉减肥法、蛋白质减肥法)

　　减重原理：又称限糖饮食减肥法”，意思是只吃极少量的饭面淀粉，但多多吃肉和高蛋白质的食物。如此会使身体不正常燃烧蛋白质和脂肪，产生燃烧不完全的中间产物──酮体，大量产生的酮体无法被身体吸收利用，且排出体外时，需要带走大量的水分与电解质，希望借此达到快速减重的效果。

　　减重陷阱：这个方法容易让人吃肉吃到怕;且约吃1个星期，减重者就会有头晕、精神不佳、燥热、尿液酸臭等「酮酸中毒」现象。高蛋白食物所含普林量也偏高，代谢后会增加尿酸浓度，诱发痛风发作。高胆固醇和饱和脂肪饮食，则会增加血液胆固醇和低密度胆固醇(坏的)浓度，增加动脉硬化、心血管疾病发生率。若蔬菜、水果也不吃，此类低纤维高油脂饮食，会增加多种心血管疾病与癌症危险。




　　NG4.蔬果汁减肥法

　　减重原理：利用现打果汁，补充体内的纤维质、维生素及酵素，提升身体代谢率，并且促进肠道蠕动，希望藉此排出体内多余废物，达到燃脂减肥的功效。

　　减重陷阱：将蔬果打成汁，其实维生素和矿物质都已经流失一大半。更糟糕是，有人号称「早上空腹喝果汁就会瘦」;事实上，早上是一般人血糖最低的时间，这时喝只有糖分的果汁，反而会让血糖会立刻飙升，一旦快速升高，就有机会让身体不正常分泌胰岛素，导致血糖忽高忽低，结果被猪附身”，渴望吃更多食物。而且没有蛋白质和蔬菜做搭配，无法在一早就开启燃脂机制”，减重效果当然相对差强人意。

　　NG5.催吐或助泻减肥法(好恶心的减肥法)

　　减重原理：有的人会因吃太多而感到罪恶感，就利用催吐”或吃泻药”，让食物激烈的排出体外，但这样只能勉强维持体重不变，不会有减肥效果。

　　减重陷阱：催吐时会把胃里的食物和胃酸都吐出来，催吐时胃酸会灼伤食道;通过喉咙，也会伤害声带。若长期催吐，则难逃胃食道逆流之苦，甚至厌食症也会找上门。而吃泻药”一时能把在肠胃的废物排出，但激烈的腹泻也造成肠黏膜损伤，一停用体重即会回升;经常服用也会失效，更会导致贫血、肠胃疾病。




　　NG6.针灸埋线减肥法

　　减重原理：利用针灸、埋线穴道，达到暂时抑制食欲的效果，通常会再搭配一些维他命或是缓泻的药物，短时间内会少吃与缓泻看到体重减轻的效果。

　　减重陷阱：经由针灸、埋线于穴道来抑制食欲，一但这些外在助力消失，恐怕食欲会如海啸般排山倒海而来，那体重当然也会跟着回升。建议需同时学习饮食技巧，才能真正减重成功。

　　有效的减肥法，重点不在于瘦得有多快，而是能够瘦得漂亮，胸部不缩水!

　　减重方法可行的关键除了要确实瘦到脂肪，另一个重点是不能让你的胸部变小，毕竟腰瘦、胸大”的S型身材才是女生的终极梦想。想要瘦罩杯又不缩水，就要吃对食物。乳房主要是脂肪和乳腺管道所组成，上面则有胸大肌支撑，才有挺立的效果。如果减肥期间，没给乳房对的营养，体重减轻的速度太快，胸部脂肪也难逃波及，那幺胸部变小、松弛及下垂也是意料之中。因此，提醒大家要远离那些让胸部缩水的减肥法。

　　小心3伤心瘦身法：这样减，胸部一定缩水!

　　1.拼命节食：一味的节食，并不会马上减少身上的脂肪，只会让肌肉组织萎缩，唯一例外的就是乳房的脂肪，会随节食而迅速减少、罩杯变小，并且明显松弛、下垂。

　　2.不敢吃肉：肉类是蛋白质的主要来源之一，如果蛋白质摄取不足，会造成肌肉组织萎缩，乳房的根基胸大肌也可能跟着崩解，胸部会变小、松垮、胸型走样。

　　3.只吃低卡：有人为了瘦，只吃青菜等低热量食物，殊不知想维持性感魅力、弹性美肌，是要靠适量蛋白质、脂肪……等来帮忙。小心偏食吃错、营养失衡，也会让乳房都变小。



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