日媒盘点告别浮肿和下半身肥胖的大腿根部拉伸法

　　【天下皆知综合报道】据日本Livedoor网站1月31日报道，虽然非常遗憾，但是走路姿势优美，端正的人并不多。走路姿势优美，站立姿态端正的女性除了拥有美腿，还有其他的共同的特征。这一次，作为瑜伽指导员，作者将简单地介绍伸展大腿根部内侧从而变成美腿美女”的方法。这个方法对于下半身肥胖也有显着的效果。

　　1：美女都有背面”意识




　　姿态端正的人都有一个特征，那就是挺直腰部”。反过来说，驼背的人总是弓着背，腰部就总是被带着向后弯。对这种人的印象，肯定不能说是优美的吧。但是，姿态不优美的人有很多。

　　这样的人整理仪容的时候往往只意识到自己正面的仪表。因为自己看不到，所以就没有意识到自己的背面吧？虽说如此，因为走路和站立姿态被别人关注的机会很多。所以为了拥有优美端正的走姿和站姿重要的是背面意识。

　　2：在家还是顺便？伸展大腿根部内侧的两种方法




　　想要拥有腰背挺直的优美姿势，首先必须要伸展大腿根部内侧。只要身体的这一部分伸展开了以后，就不会再驼背了。

　　而且，姿势不端正的话，会给人一种动作迟缓的印象。实际上，姿势不端正，走路姿态也不优美的人，下半身容易浮肿。使自己的大腿根部紧致，能够潇洒的走路，向着拥有这样的身体努力吧!

　　在家也可以收紧自己的大腿根部

　　(1)双脚张开与腰同宽。慢慢地弯曲膝盖，稍微放低臀部。胳膊可以放在任意位置。

　　(2)背部和腰部向反方向稍稍拉伸。

　　(3)保持(2)的姿势，臀部向斜上方挺起。这个时候，要探索让自己的大腿根部确实有拉伸的感觉位置。保持这个姿势30秒。

　　(4)重心移到左脚再保持30秒。右脚也是按照同样的步骤来做。

　　空闲时间也不浪费的楼梯拉伸法




　　(1)上楼的时候，腰部稍微向后仰。

　　每次上楼的时候都要意识到大腿根部内侧的拉伸和用大腿根部内侧的力量来上楼。要注意不要用大腿根部前侧的力量上楼。

　　怎幺样呢？能够潇洒的走路的女性一般不会有浮肿的问题。意识到大腿根部的保养就可以告别拖拖拉拉的走路方式了。

　　作者简历：

　　Yuuka：马那瑜伽”代表。向专家学习，实践，研究瑜伽，整体，脚部按摩反射疗法，形体锻炼，身体拉伸等，提出原创的马那方法。提出在生活中活用课堂内容方法，有评价说这个方法可以引出对方的个性和自然美。致力于支持产前产后的课程，孩子的姿势矫正，芭蕾舞女演员和声乐家，音乐家以及日本传统艺术家的个人指导。现在，个人指导处于等待预约的状态。她以名古屋为中心，活跃于关东和关西地区，继续贡献着自己的力量。一直更新着与健康，瑜伽，生活方式有关的论坛。(实习编译：杨雪月 审稿：王欢)



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