好身材不是“体重轻”这4项运动正风靡明星圈

　　都说娱乐圈儿的女星年龄成谜，哪止如此？体重也成谜！看起来是苗条纤瘦的两位数体重，实则超100斤的大有人在。她们是谁？她们通过哪些方式成功藏肉的？咱往下瞧↓

　　拼眼力！她们都超瘦 体重两位数的却只有2位！

袁姗姗 张雨绮 杨幂 刘涛 宋茜

　　袁姗姗165cm、张雨绮166cm、杨幂、刘涛、宋茜同为168cm。身高相仿的她们，脸蛋赛着小，双腿赛着细、身条赛着顺。但，她们之中，只有2位体重是两位数，其余三位全都超过100斤，你能猜出体重沉的是哪三位嘛？不卖关子了，公布答案——

5人中，只有杨幂和宋茜的体重是两位数（均为90斤）。

What？身材同样一级棒的姗姗、涛姐和雨绮，体重全部100+？嗯。

                        
                        
　　倍儿瘦的袁姗姗张雨绮刘涛 体重却全是三位数

马甲线女王”袁姗姗腰腹线条顶呱呱，是人尽皆知的事儿。

最近为宣传新电影《所以……和黑粉结婚了》，她又开始展现无止境”的纤细美腿。

天秤座的编辑正在纠结猜她85还是90斤时，

她却自爆体重三位数的大秘密”。

瘦成这样儿了还超100斤，这……怎幺可能？

                        
                        

前段时间热播的《欢乐颂》中，刘涛瘦到脱相，颧骨下方凹陷的面颊让人看着心疼；

修身的白色衬衫穿在她身上时常晃荡；

在近日参加的《跨界歌王》中，更是频频Show出纤细有型的大长腿。

即便身条儿看起来异常上镜，涛姐也还是未达到大部分美眉口中的两位数理想体重”。

涛姐，体重三位数”这事儿你藏得还真深诶！

                        
                        

谜之体重”的资深会员，怎能少了张雨绮。瞧这没有一丝赘肉的手臂、腰腹；

再瞧这大腿、小腿傻傻分不清楚的竹竿儿小细腿”。

结果，她也超了100斤……

                        
                        
　　讲真，体重三位数≠身材差

　　大多数美眉还停留在通过体重数判断自己胖或瘦的阶段，认为体重两位数=身材好，体重三位数=身材差，真是这样幺？

　　●决定胖瘦的不是斤数，是体脂率

解答这个疑惑前，我们不妨再来看看白百何的案例。身高171的她，异常高挑纤瘦。但…你能相信幺？

她的体重足足有118斤↑↑↑

　　袁姗姗、张雨绮、刘涛、白百何，身条超级顺溜的她们体重却是三位数的事实，起码向我们证明：决定胖瘦的真心不是斤数！那究竟是什幺嘞？标答在此——体脂率”，即你身体内脂肪重量占身体总重量的比例。体脂率低，才代表你够瘦。

                        
                        
　　●狠心节食？才不是减脂的聪明选择

　　我们每天消耗的总热量值，包括运动时消耗的能量、吸收食物时消耗的能量以及基础代谢率消耗的能量。（基础代谢率，是指在你静止不动的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡路里数。简单说，如果你的基础代谢率是1500卡，当你整天睡觉不做任何事情时，一天也会消耗掉1500卡。倘若你每天消耗的总能量大于摄入的总能量，你的体重才会减少，而将消耗热量提高的方式之一，便是提高基础代谢率）

　　然而，不少美眉认为节食就能减少脂肪。其实不然，控制饮食的做法，大多减少的是水分或肌肉，最该被消耗的脂肪并未减少。同时，当人体长期处于低热量供给的情况下，为了节省能量，体内的基础代谢率也会降低，体重因此变得更不容易下降。那我们该如何正确减脂呢？做些有氧运动吧！

　　●单纯做有氧运动，体型依旧无法变好看

　　像爬山、游泳等有氧运动（如果你已然厌倦了俗套的它们，别急，等下编辑会为你介绍风靡女星圈的新派健身项目）是消灭脂肪的好选择，但倘若你单纯依靠此类运动，身体内的脂肪会有效减少，但肌肉量没得到增加，于外依旧是皮肉松弛、不紧致、没有型的模样。这就需要你在减脂的同时配合有效增加肌肉的训练。

　　●减脂、增肌同步走，妥妥拥有好身材

　　如果你有关注袁姗姗、张雨绮、刘涛的微博，一定发现了她们对肌肉”的小偏爱：

　　姗姗、雨绮紧实的手臂线条以及小腹上超级明显的马甲线形，证实了她们已然拥有适量肌肉的事实。

而刘涛也曾公开在微博中征肌友”，咳咳别多想，是一起练肌肉的好队友啦。

　　要知道，脂肪的体积是肌肉的4倍，而重量却是肌肉的1/4。这也就很好解释了：成功甩掉脂肪并拥有适度肌肉的三位，体重较我们想象的沉（肌肉较脂肪沉），看起来却依旧苗条纤瘦（肌肉较脂肪占空间少）。由此可见，想要拥有如她们一般的好身材，你需要减脂、增肌同步走！

                        
                        
　　风靡女星圈的有氧/力量训练 统统Share给你

　　单纯减脂？少肉的肌肤好松垮！单纯增肌？一不小心练出大块头！想要聪明瘦身的你，别忘记减脂、增肌同步走。感谢袁姗姗、张雨绮、刘涛这三位将生活点滴Po在微博上的网瘾少女”吧，正因如此，编辑才能将她们正在尝试的健身好运动，统统总结给你哦！

　　通过有氧运动，降低体脂率 有氧运动，相信你非常熟悉啦！人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，可是消耗脂肪的最佳选择。

　　减脂好选择1：让国内外健身美人为之疯狂的有氧搏击

你以为照片中的张雨绮只是戴上拳击手套花拳绣腿？

　　你以为刘涛只是在做普通的拳击训练？NoNoNo！这是当下让维密军团中Karlie Kloss和Kendall Jenner都为之疯狂的有氧搏击↓

　　不同于传统搏击似的一下一下伸手出拳，有氧搏击将拳击、空手道、跆拳道和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行拳击的基本拳法以及脚法的训练。由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，有氧搏击的运动量比传统的健身操来得更大！侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪都能适度被减少！

　　减脂好选择2：最普通也最高效的跑步

　　跑步，可算是最便捷也最不考验技巧的挥汗项目，如果你没有条件或是没有大把时间投入到有氧搏击的训练中，就用这项普通且高效的运动消耗脂肪吧！

区别刘涛的单纯跑步挥汗，张雨绮还巧妙借助跑步机边栏进行拉筋训练，为她的奇思妙想鼓鼓掌。

　　陈意涵也是个不折不扣的跑步迷，她在微博中曾说过：没什幺能阻挡我跑步，即便下雨天也要坚持个10公里”。

　　如果你的身体状况不允许在室外或者跑步机上剧烈奔跑，不妨向张天爱看齐，借助椭圆机，一样可以达到减脂的效果。

                        
                        
　　通过力量训练，提高基础代谢率&增肌 进行一定时间的有氧训练后继续力量训练，它不仅能帮你维持或者增加肌肉比例，更能帮你提高基础代谢率。

　　增肌好选择1：火遍女星圈的TRX力量训练

　　或许你对TRX（Total Resistance Exercise的缩写，即全身抗阻力锻炼”）还不熟悉，来，目光锁定张雨绮自拍照背后的那根条带绳，这根悬挂训练绳就是TRX的旗舰产品，通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提高你的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。

悬挂绳端的环状条带，不仅可以手持，还可以像袁姗姗一样固定双脚，从而进行相应的下半身训练。

娱乐圈儿中爱健身的孙俪、江疏影已然开始进行TRX训练咯！

TRX的一大好处就是，可以将悬挂训练绳买回家，随时进行塑形训练，就像周韦彤这样↑

　　我们给你4种练习方式，TRX瞬间变简单

　　TRX乍看下去，还真不是那幺容易操作的。别慌，编辑为你找来了针对不同肌肉的4套实用做法，照着学，就没有那幺困难啦！

                        
                        
　　动作1：撑起直身躯，轻松塑手臂

　　将TRX悬挂绳固定在门框或有一定高度的地方。双手各持手柄，保持头-脖子-身体-双腿于一条直线上；倾斜仰下身子的同时打直手臂，再用手臂的力量撑起直直的身躯，这个动作可以很好地塑紧大臂线条。

　　动作2：撑地双拧转，游泳圈ByeBye

　　将悬挂带固定在高处并让两条条带自然垂下。将双脚各套进手环中，曲双臂呈平板支撑的动作；保持小臂与地面始终紧贴，继而向左弯曲双腿贴向胸部，反方向重复动作，这个动作最能让侧腰腹线条变得紧致、有型。

　　动作3：后拉悬挂带，蝴蝶骨轻松来

　　身体呈一条直线，双手各持手柄，先绷直双臂用力撑起整个身体；继而弯曲双臂，让直线身躯前倾，与此同时手臂用力维持平衡。这个动作对背部线条有很好的塑形效果。

　　动作4：单脚勾条带，Get美臀形

　　身体直立，将左脚尖反勾在手柄内，边弓字步下蹲边用力向后延展左腿；同样动作练习右腿，坚持下来，双臀轮廓则会越发挺翘。

　　增肌好选择2：安静却高效塑形的Plank

　　上图袁姗姗在做的就是平板支撑（Plank），它是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

　　做法大致如此：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　除去袁姗姗和刘涛，王珞丹和吉克隽逸也是Plank的爱好者之一。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。



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