神奇夏季减肥食谱 减脂瘦身一步到位

　　减肥要想成功，食物的控制是必须要做的。MM们都想找到属于自己的减肥食谱，尤其是夏季减肥食谱，因为有了这个，大家才能在炎炎夏日尽情展示身材。而现在，网上流传的夏季减肥食谱虽然不少，但是哪一款才是真正有利于减肥的呢？下文小编为大家介绍了六款拥有神奇减脂功效的夏季减肥食谱，相信一定不会辜负你的期待。

夏季减肥 要注意 合理安排三餐

　　均衡的三餐饮食会为减肥带来非常多的好处，除了给你带来健康的身体之外，还有助于防止吃零食和情绪化进食。首先，必须重视一日三餐的进餐时间间隔，其次就是每餐的合理安排。为了保证减肥的有效性以及持续进行，专家建议：保持三餐均衡；不要随便应付每一餐；不要让身体处于饥饿状态；三餐的热量比应该是4:4:2；如果你晚上有运动的习惯，那幺三餐热量比就应该是3:4:3为宜。

　　早饭吃好。一顿丰盛的早餐能够帮助你恢复旺盛的新陈代谢，也有助于好好控制你中餐的食欲，避免吃得太多；午餐八分饱。中午和下午这段时间是能量消耗最多的时间，所以，你的午餐应该有多种食物选择，以保证为你提供必需的能量，同时也有助于控制晚餐的进食量；晚餐少而清淡，但是不代表就可以不吃或者吃很多东西。

夏季减肥食谱二、冰镇梅汁苦瓜

　　材料：苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁。做法：1、将苦瓜切半、去囊;放入水中煮后，以冰块冰镇，再将苦瓜切成长片状。2、香菜切碎末、姜切丝。3、将姜丝、冰镇过的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中，淋上梅汁后均匀搅拌，并置入冰箱腌2小时。4、从冰箱取出，倒入盘中再次搅拌后即可食用。减肥原理：苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品，而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动，是排毒减肥的重要食品之一。因此，此款夏季减肥食谱也非常值得一试！

　　夏季减肥食谱三、燕麦杂果沙拉

　　材料：核桃，大杏仁，葡萄干，蔓越莓，麦片，苹果、香蕉、猕猴桃、橙子或者是任意其他水果，自制无蛋奶沙拉酱豆浆或豆浆粉，醋或柠檬汁，盐，橄榄油。做法：首先将喜欢吃的几种水果按照个人喜好切片或者切粒，把新鲜的麦片用锅简单地炒一炒，使麦片香浓，颜色金黄。然后将豆浆或豆浆粉，醋或柠檬汁，盐，橄榄油混在一起搅拌成乳状，制成无蛋奶沙拉酱。最后用无蛋奶沙拉酱倒入其他准备好的材料中，就做成美味的自制燕麦杂果沙拉啦。

　　说明：之所以不用平常的沙拉酱是因为它热量太高，不适合减肥人士吃。无蛋奶沙拉酱其实还可以用别的材料来做，就是将内酯豆腐、醋、盐和橄榄油一起搅拌乳化即可。如果不喜欢自制的沙拉酱，你也可以用酸奶来代替，变化出更多种口味。无蛋奶沙拉酱或者酸奶热量都很低，而且加入的水果和杏仁等材料是非常棒的减肥食材，既健康营养，又可以为你提供能量，还能饱腹较长一段时间。

　　夏季减肥食谱四、橙汁瓜球

　　材料：冬瓜，甜橙果珍，白糖。做法：首先将冬瓜洗净，用挖球器挖出冬瓜球，再把冬瓜球放在开水中焯一下。（记住时间不要太久，以免失去脆嫩感。）然后把冬瓜球从开水中捞出并且过一下凉水，加入果珍和白糖拌匀，果珍的量只需将冬瓜球均匀变黄色就可以了，白糖可根据自己的喜好添加。最后放入冰箱腌制几个小时，使之入味即可装盘，撒上糖针装饰即可食用。

　　说明：此款夏季减肥食谱卡路里非常低，冰冻过后非常适合夏天吃，既充饥又不会让你发胖。冬瓜不含脂肪，有利尿消肿、清热解毒以及去水肿的功效。冬瓜含有的丙醇二酸，能够防止人体发胖和增进形体健美，能去掉人体内过剩的脂肪，而且冬瓜含糖量较低。春夏季经常吃冬瓜，对于人体健康尤其是体重偏高的人群是十分有益的。

　　夏季减肥食谱五、核桃豆腐丸

　　材料：豆腐250克，鸡蛋2个，面粉50克。盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。做法：①将豆腐用勺子挤碎，打入鸡蛋，加盐、淀粉、胡椒粉、味精拌匀，做成丸子，每个丸子中间夹一个核桃仁。②色拉油上旺火烧至五六成热，下丸子炸熟即成。减肥原理：豆腐富含蛋白质，价格比肉类低，不含肉类油脂，只含豆固醇而不含胆固醇，吃了不会令人发胖。常吃豆腐，可以清除血液内有青重金属，促进神经、血管的发育，加速新陈代谢和脂肪的燃烧。

夏季减肥食谱六、苹果雪梨煲排骨

　　材料：排骨250克、苹果3个、雪梨3个。南北杏、大枣、姜、盐各适量。做法：①将苹果、雪梨洗净后切薄片。②将排骨洗净后切块备用;将南北杏、大枣泡水清洗;将排骨汆烫后捞起备用。③将姜、排骨、苹果、雪梨、南北杏、大枣放入水中，以大火煮20分钟，再以中火煮1个小时，起锅前加入盐调味即可。姜使用时不要去皮，尤其是老姜的皮具有多种功效，除了祛寒、健胃、消炎外，还能治疗感冒、中暑、胃病等疾病，姜可谓全身都是宝。减肥原理：此款夏季减肥食谱具有生津健脾、活化肌肤、窈窕纤体之功效。清淡而且营养丰富，还有很好的瘦身功效，如果再配上瑜伽练习，想不瘦估计都难了哟。

　　看完上文小编介绍的夏季减肥食谱，大家是不是迫不及待想要尝试了呢？别着急，除了上文这六款夏季减肥食谱外，还有一点也是决定大家减肥能否成功的关键，即坚持。要想办成一件事情，切忌半途而废，否则你永远成不了大事，减肥亦是如此。所以，如果你决定采用上述夏季减肥食谱减肥，那幺一定要有坚持到底的决心，这样瘦身成功才将指日可待！

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