运动专家JX老师：美，要恰到好处

　　 今天我们讨论的是：什幺样的肌肉，才是让女人看得停不下来的好肌肉？自古以来，健美的男性肉体就是受人们崇拜的审美形象。无数艺术家们花费一生的心力，刻画如天神一般完美的男性躯体。

▲至今都需要排队观看的着名男星裸体

　　 到了1900年的西方社会，人类已经对形体美有了非常确凿的参考。当时的男女都开始通过一些简单而神秘的器械追求体型好的视觉观感，包括发明一些器械来纠正身体的歪斜。一些贵族男士用每天吹几次气球来使得胸腔隆起，为了让胸部显得强壮厚实。再后来，他们有意地发展出角力、跳跃、游泳、骑术等运动项目。逐渐演变成各种现代竞技、健身项目。

▲19世纪初的朋友圈里，流行吹球排毒减肥

　　 虽然男人对肌肉的追求，就像女人对瘦的追求一样孜孜不倦，但无疑，从女性角度来说，她们倾向于偏好某一类型的肌肉男。美国的健身杂志在1970年代就找眼部医生做过分析，由于眼球的状态，决定了眼球对垂直物体的视觉重量比水平物体要大，所以，从视觉心理角度分析，人们脑海里对竖、直、长，比对横、弯、粗要更容易有好感。还有另外一个视觉意识的规律是，人对于直和弯配合得恰到好处的线条更具备满足感。所以，对于女人们来说，比起施瓦辛格大叔，她们更喜欢贾老板（Justin Timberlake）、抖森（Tom Hiddleson）这样的精瘦紧致型身段，更别提现在国内最热门的几块鲜肉，走的都是如此路线。当然还有不论几岁都有一身好肌肉的人生赢家小贝。

▲大卫贝克汉姆

　　 如果你稍稍注意观察，便可以得出这样一个结论：男士肌肉的美感，更多在于与自己身高、比例所形成的匀称感。而并非一味追求宽大壮硕的肌肉！修长而具有流畅性的线条，还能弥补东方男性不占优势的身高问题。男士健身的同时，应该根据自己的身高、骨骼、肌肉相应比例来选择练习项目。不能人人都一样，一味追求大重量阻力练习出大块的肌肉，男士在考虑肌肉膨胀显得强壮的同时,也要考虑漂亮肌肉的背后是否能够长期持久和对骨骼稳定产生益处。

▲彭于晏完美身材

　　 再把年龄的理性因素考虑进去的话，平衡的保鲜终归会比眼见的美好肉体要更值得追求。试想,一个相对比较短小的骨骼比例，再加上五大三粗的 疙瘩肉”，立刻就有了一种横向的既视感，理性来说，是减分的！其实，男性想要肌肉线条练得精瘦均匀，要比大阻力大重量练习所需要注意的东西更多，付出的精力更大，一刻不能松懈。

　　 让我们看看运动专家JX 老师，对男生的运动建议吧：

专栏作家：JX

　　 JeniuXlife运动矫形研究中心创始人

　　 自创运动矫形体系日本注册

　　 专注于骨骼和体型的矫正

　　 国内填补医学矫形矫正空白的第一人

　　 1 ．你需要准备更多耐心：追求脂肪含量低、长线条、看起来精瘦匀称的全身性肌肉练习，你需要更重视呼吸对于肌肉层面的作用，骨骼肌在加入重力或者重量后，必须配合同长度、同比例的呼吸。如此一来,在一定时间的积累后，才能激发深层肌肉的活力，对骨骼的包裹性一旦达成，整个身体的线条看起来才是向核心集中，而不是向外突出。

　　 2 ．你需要在意骨骼端正：运用一些想象力，如果你是精瘦的，但是在一副歪斜的骨架上，是不是会有一种惊悚的视觉效果? 俗话说美人在骨不在皮”，一副端正的骨架，相当于一栋房子牢靠的钢筋结构，加铸肌肉后，因为骨骼系统的紧致和稳定在先，也会使得练习事半功倍。

　　 3 ．你需要对饮食非常严格：你的早饭不能再是油条大饼了，而要更加注重营养的结构，提前准备一些牛肉、玉米粒、牛油果、低脂牛奶之类，上班途中的便利性必须放弃，早一点起床，或者前一晚给自己准备一顿即食又营养的早餐。在午餐和晚餐中，苛刻地选择高蛋白、低脂肪、多蔬菜的结构。

　　 4 ．你需要拉长练习时间：咨询你的私人教练，关于每一块肌肉先后练习的关系，更加精心地对你要练习的部位进行分类，然后拉长每一块肌肉停留的时间。在精瘦均匀的练习中，更追求随着肌肉本来的模样进行塑造,而不是将它最大化；追求肌肉本来的纤维方向，而不是强行发展出刻意的块状。



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