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标题: 真管用！腰背痛试试这七招（图） [打印本页]

作者: 悲伤的歌 时间: 2016-11-1 12:38 PM
标题: 真管用！腰背痛试试这七招（图）
　　我们在生活中，难免会遇到腰背痛的情况。下面七个简单的动作，有助你摆脱腰背疼痛困扰，不妨一试。

　　 1.基础式。两脚打开与肩同宽，膝关节微屈，重心落在脚跟，从臀部用力伸展脊椎；两手向后伸，肩膀朝臀部向下拉，再将臀部向后推，感受到下背部的张力，维持15秒（如图1）；维持同样姿势，双手尽量往前方举起，两臂紧贴耳朵，重心仍在脚跟，臀部继续向后，维持15秒（如图2）；重复以上动作5~8次。

　　 2.深蹲式。双脚打开略宽于肩宽，重心落在脚跟，用力使脚跟贴地；将臀部向后推，带动双臂向前伸，背部保持伸展（如图3）；臀部继续向后推，带动双膝屈曲至蹲马步姿势；身体继续下压，挺胸，直到膝关节屈曲接近90度为止，膝盖尽量不超过脚尖（如图4）；回到原位，重复8~10次。

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