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标题: 为什幺你这幺瘦竟然有小肚子 [打印本页]

作者: 性迷 时间: 2016-11-1 01:47 PM
标题: 为什幺你这幺瘦竟然有小肚子
　　oh my god！为什幺你这幺瘦竟然有小肚子？”

　　我永远像怀孕了好几个月（泪奔…）”

　　这是不少人的真实写照

　　因为腹部是全身肥肉的重灾区！

什幺反手摸肚脐、A4腰…

　　感觉离自己的人生太遥远

　　与其羡慕别人的马甲线

　　眼红别人一言不合就炫腹

　　不如现在就寻求改变

　　喏…

　　↓↓↓↓

　　腹部容易肥胖的原因？

　　腹部和身体其它部位的肌肉类型不同，腹部肌肉属于平滑肌，它抗拒脂肪的能力很弱，从而腹部容易肥胖。

　　平滑肌不同于身体其他部位的骨骼肌，它主要靠自主神经支配，肌肉的防护性很强（保护内脏），当脂肪在对它进行侵犯” 时，它不懂得靠主动攻击” 来赶走和消耗脂肪。正是这种特性，腹部不容易练出肌肉，却易堆积脂肪。而脂肪一旦驻扎”下来，就更不容易赶走。

　　是不是一下就找到了肚子容易长肉肉的原因了？

　　哪些习惯容易导致腹部肥胖？1久坐

　　久坐者尤其是上班族整天都坐着，这样导致热量消耗较少，多余的热量囤积起来转化为脂肪，因而便容易导致腹部肥胖。

2排便不畅

　　不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里。肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀，从而导致腹部肥胖。

3饭后不良习惯

　　很多人刚吃完饭会继续坐在饭桌边聊天，或者喜欢窝在沙发里看电视，甚至还会直接躺下睡觉，这是非常不科学的生活习惯。在刚吃完饭后，体内的热量还没有及时消耗，此时坐下或躺下都会造成腰、腹部赘肉的生成。

4不良的饮食习惯

　　不良的饮食习惯可分为膳食结构不合理 和饮食不规律 。前者偏好高脂肪、高热量食物或甜食，后者主要指暴饮暴食、不吃早餐和晚餐过量的坏习惯。这些习惯极易造成人体肥胖，而腹部却是人体脂肪最容易堆积的地区，因而不良饮食习惯容易造成腹部肥肉增长。

5健身强度不够

　　虽然每日的慢跑运动会保持你的心脏功能健康，但是单纯的有氧运动并不能帮助你减去腰部的赘肉。腹部肌肉属于平滑肌，抗拒脂肪的能力弱，肌肉的防护性很强，因此需要针对训练。

如何减掉肚子上的肉肉？

　　1、保持良好的坐姿（挺胸、收腹） ，避免长时间久坐，改掉弯腰驼背的坏习惯；

　　2、健康饮食，忌高糖高热量食物、加工食品等，多吃蔬菜、水果，保持膳食均衡 ；

　　3、少食多餐 ，避免消化不良引起的腹胀，进食时速度放慢，细嚼慢咽 ，减少热量的摄取。进食后不要马上休息 ，建议动一动，散散步都可以；

　　4、每天摄入足够的水分，增加身体代谢率，排出多余盐分，减缓身体膨胀；

　　5、保持良好的作息习惯，每天睡够七小时 ；

　　6、减少赘肉出现的机会，能站着就不坐着；

　　7、保持运动习惯，有氧加无氧相结合 ，这样可以增加肌肉量、加快体内代谢，还能够促进胃肠道蠕动、改善便秘。

　　是不是想瘦小肚子很久了？接下来早餐哥哥推荐给大家一套专瘦肚子肉肉的八大动作 ，快来和你的小肚腩说bye bye”吧～

　　动作一

　　扶膝卷腹