减肥必知！日媒教你睡前怎幺吃才不会贴膘

春风吹过秋水 · 发表于 2016-11-1 12:29:06

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　　【天下皆知综合报道】减肥和睡眠的大敌!要减肥的人睡前不能吃东西。睡前吃吃喝喝，不仅不利于减肥，还易损伤肠胃。理想的做法是在睡前3小时前吃完晚饭。但是，在日常生活中总是会出现半夜肚子饿的情况，比如说晚饭没吃饱、或是减肥节食中等等。

　　那幺，睡前肚子饿，什幺东西可以吃，什幺东西要避开呢？日本美BEAUTE”网站帮你做出正确的选择!

　　首先，是绝对不能在睡前吃的食物!

　　1、富含香辛料的辛辣食物

　　2、富含糖分的食物、饮料

　　3、含有咖啡因的食物、饮料

　　4、含油的菜肴

　　5、大量的水

　　为什幺说这些食物不行呢？因为它们会使身体降温、增加肠胃负担。特别是糖，超出人体必需摄入量的糖分不仅会变成脂肪，还会使身体降温。这点要谨记!另外，如果入睡后胃中还有食物残留，胃就会继续活动，导致人的睡眠质量下降，要小心这一点。

　　

　　减肥中也能放心吃，睡前肚饿的救世主

　　考虑到减肥和肠胃负担的问题，睡前绝不应该吃东西。但是，在持续空腹的状态下血糖值会降低，大脑会渐渐清醒过来。也就是说，为了睡眠时大脑能够放松，这种情况下还是吃点东西比较好。

　　接下来就是减肥中的各位必看的，被称为睡前也能放心吃的救世主”的食物!

　　1、热牛奶

　　这个是经典中的经典。在温暖身体的同时还能帮助肠胃蠕动，加速基础代谢。

　　2、蜂蜜

　　蜂蜜富含维他命和矿物质，睡前食用可以促进生长激素的分泌。因为生长激素能加速代谢从而起到燃烧脂肪的作用，所以可以期待减肥效果哦!

　　推荐白开水冲泡的喝法。

　　3、无糖酸奶

　　无糖酸奶因为饱腹无糖的优点，是减肥中也可以放心吃的食物。推荐在酸奶上加上黄豆粉的吃法，可以增加饱腹感。

　　以上3种食物可以在睡前食用。虽说这些食物有很多好处，但毕竟是有卡路里存在的，不是说吃多少都没关系，还是要注意一下!(实习编译：张韵审稿：王欢)

　　
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