日媒介绍“五要素减肥” 教你如何健康瘦身

臭豆干 · 发表于 2016-11-1 13:31:17

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日媒介绍五要素减肥” 教你如何健康瘦身

　　【天下皆知综合报道】一天吃五顿饭可以变瘦？如今，在好莱坞减肥五要素”很受欢迎。就连米兰达?可儿和LadyGaga也在实践。这到底是什幺样的减肥法呢？为此，日本GODMake网2月6日刊文，向我们做了详细介绍。一起来看看吧!

　　哈雷?帕斯特纳克

　　大家知道哈雷?帕斯特纳克这个人吗？他是LadyGaga、希拉里?达夫、凯蒂?佩里、小罗伯特?唐尼等明星的专属健身教练，被称在众多教练中是最具资质的。他本人在幼年时期为肥胖所苦恼，于是大学专攻营养学和健身运动。

　　之后，帕斯特纳克设计各种各样的减肥法，并活跃于当名人的私人健身教练。抱着想要拯救和他一样苦于肥胖的人的想法，他将自己的减肥论总结为《减肥五要素》。

　　吃饭的时机

　　首先，吃饭的时机很重要。没有什幺严密的规定，在平常早、中、晚饭和饭间稍稍吃一些点心。但必须减少每日早、中、晚三餐的进食量。吃饭的间隔大约三小时，一点一点地吃，这样可以防止血糖值急剧上升，也很难有空腹感。

　　5大进餐规则

　　~1摄取的营养一半是碳水化合物

　　避免吃白米或白面包，选择让血糖值缓慢上升的食材。建议吃杂粮、糙米、全麦面包、黑买面包或者豆类、薯类、南瓜等蔬菜。

　　~2选取脂质少，优质蛋白质

　　瘦肉、青背鱼、蛋白比较好。

　　~3每餐摄取5到10g食物纤维

　　因为蔬菜和水果皮富含食物纤维，建议连皮吃。

　　~4选取优质油(不饱和脂肪酸为主)

　　选取富含DHA?EPA的青鱼油、苏子油、亚麻仁油或橄榄油。

　　~5多摄取水分

　　以一日两升水为基准，多摄取一些水分吧!当然，喝咖啡或红茶时要无糖。

　　一周吃一次自己喜欢的食物

　　一周可以吃一次自己喜爱的食物。但是，前提是其余六天要严格遵守进餐规则。这一天吃平时禁止的蛋糕和面包圈都可以。

　　大家觉得怎幺样呢？找准进餐时机，遵守进餐规则，并每周选五天来做一些简单的运动吧!张弛有度地度过每一天。一定要试试哦!(实习编译：周潮审稿：王欢)

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