嫌平板支撑太闷？这3个变奏版大招逼格高瘦最快！

奇虎 · 发表于 2016-11-1 13:38:53

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　　有运动习惯的人都应该不会对Plank(平板支撑)感到陌生，这是瑜伽和健身的常见动作，可以训练深层腹部肌肉群，更有说法指其运动量比蹲起还要大，而且可以练出人鱼线和马甲线，所以令不少人趋之若鹜，纷纷加入plank(平板支撑)行列。

　　运动一直是现代人生活中不可或缺的一部份，除了可以维持身体机能之外，还能促使脑内分泌一种叫做多巴胺的化学物质，可以让人感到快乐，但编辑觉得最重要的原因还是：你看下面的图片就知道了!

　　有试过plank(平板支撑)的人都应该知道，虽然这个动作看似简单，但其实数十秒已有惊人的运动量，很多为了减肥的初学者连1分钟也撑不住，编辑就是其中之一。但如果告诉你，有人可以做Plank(平板支撑)超过5小时，你敢相信吗？

　　Plank(平板支撑)虽然是看似容易，但其实要用四肢力量撑起整个身体并保持不动，是一件非常难捱的事。看看以下3个变奏版动作，可以为Plank(平板支撑)加添一点儿趣味之余，也可以训练到其他肌肉群。

　　阻力平板支撑

　　双手双脚套上健身用的橡筋带，然后伸直撑地，距离成膊头阔，之后将重心先放在左手和右脚，然后用右手手臂和左脚大腿力量对抗橡筋力量，慢慢移开5寸距离，之后回到原点，换右手左脚，重复动作10次。

　　抬臂平板支撑

　　以双手伸直撑地、双脚成膊头阔的Plank姿势开始，首先将重心放在左手，然后将右手弯曲手肘提起，手掌贴近腰部位置，保持15至20秒之后慢慢放下支撑地下，然后换手。这个动作可以训练手臂肌肉和背部力量。

　　扭膝平板支撑

　　同样以双手伸直撑地、双脚成膊头阔的Plank(平板支撑)姿势开始，慢慢将左脚膝头提起，触碰左手手肘，保持5秒后放下然后换右脚，重复动作20次。

　　3点小提示一定要看哦：

　　1、Plank虽然看似容易，但若然姿势不正确会很容易伤及腰背肌肉。正确的做法应该将盘骨往上推，保持在身体的中间位置，并收紧腹部和臀部，头放松向下，身体背部保持直线。

　　2、初学者要循序渐进，开始时可以将目标定在30秒，之后才慢慢因应能力增加时间。

　　3、运动健身要量力而为，因为一旦操之过急很容易会伤及腰脊，最好在运动前还是咨询专业意见。而若果运动后感到异常痛楚应该立即看医生，以免加深伤害。

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