这个四个动作能防治腰酸背痛

淡淡 · 发表于 2016-11-1 12:26:42

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　　人坐着的时候，躯体的重量全部压在腰骶部，再加上维持坐姿需要腰背部肌肉长期保持紧张，这样一种状态对于腰椎以及腰部肌肉来说，负荷很大，时间长了就会出现腰背酸痛、腰肌劳损等。运动可以改善血液循环，促进损伤部位的修复，尤其是针对腰背部的力量练习还可以强化腰部肌肉，让人能够更好地维持良好坐姿，减缓躯干对腰骶部的压力。只可惜很多人没有运动这个习惯。建议大家在做以下动作时，要保持正常呼吸。

　　动作1：坐在椅子上，将腰骶部紧靠椅背，保持身体正直，双手抓住椅子扶手，如没有扶手，可以握拳，用拳头作为支撑，借助扶手或者椅面支撑身体向上向前移动，并尽量挺胸抬头，静止10~30秒。这个动作对腰部肌力平衡的调整很有效，还可以牵伸颈部和肩背部肌肉。最重要的是，这个动作随时都可以做，很适合在办公室放松腰部，可以每半小时做2~3次，长期坚持，对预防腰椎病、腰肌劳损等有积极意义。

　　动作2：先选择一个与自己腰部高度差不多的桌面或者椅背。保持站立姿势，双腿分开与肩同宽，双手扶住椅背或桌面边缘，低头，尽量弯腰下压，调整站立位置，使得双手刚好够得着椅背或者桌面边缘，四肢伸直，肘关节、膝关节均不能弯曲，争取使肩背的平面，压得比双手低。这个抻拉动作对整个身体后肌群，包括肩背部、腰背部、腰骶部、大小腿的后肌群，都可以起到明显伸展的作用，所以能够较好地消除整个肢体后肌群的疲劳。

　　动作3：

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