在家就能瘦小腹？日媒推荐三种瑜伽动作

笑看落花 · 发表于 2016-11-1 12:29:32

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　　【天下皆知综合报道】夏天穿T恤或者泳衣的时候，肚子周围的小赘肉藏不住总是很尴尬。很多女性都为肚子上的赘肉而苦恼，但是不管是做剧烈运动还是去健身房美容院什幺的都很难坚持下来。日本biranger网站在8月7日请瑜伽教师推荐了有助于瘦小腹的三款瑜伽动作。

　　1、HighLunge

　　这个姿势乍一眼看可能觉得是有助于腿部塑型的，其实为了保持平衡，会刺激到腹部肌肉，从而有助于缓解消化不良、改善便秘、塑造扁平小腹等。

　　动作步骤：

　　(1)站立时吸气，一边呼气一边用手接触地面，形成前屈的姿势。

　　(2)吸气的同时将右腿向后伸展，直到左腿膝盖弯曲成直角。

　　(3)上半身前倾，多次连续用鼻呼吸。

　　(4)一边吸气，一边将右脚收回。再进行反向动作。

　　2、站立扭转式

　　站立扭转式有助于腰部塑形，塑造纤细腰肢。

　　动作步骤：

　　(1)站立，双手在胸前合拢。

　　(2)吸气的同时将右腿向后伸展，直到左腿弯曲成直角。

　　(3)吐气的同时，身体向左扭转，当右肘触碰到左膝盖时，停住保持调整呼吸。

　　(4)缓慢地将身体恢复原样后，再进行反向动作。

　　3、船式

　　这个瑜伽动作能够强烈刺激内脏，促进代谢。因为腹部突然加了力量，也有助于腹部周围以及腰周的塑形。

　　动作步骤：

　　(1)双手抱膝坐在瑜伽垫上。

　　(2)双手放置到身后支撑，背部抬起，上半身向后倾斜。

　　(3)双手慢慢向里移动，同时双脚抬起笔直前伸。

　　(4)吸气的同时将双手举至与肩同高，进行5次呼吸，

　　(5)慢慢将双脚放下。

　　如果觉得保持平衡有困难的话，也可以尝试将膝盖弯曲。

　　以上就是瑜伽老师推荐的有助于瘦小腹的三种瑜伽动作。虽然一直坚持一个动作也会有效果，但是多个动作交替进行说不定会效果更佳呢。在今天介绍的3个动作的基础上，大家也可以参考加入之前介绍过的动作，说不定效果更好呢。(实习编译：王惠审稿：王欢)

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