五招瘦身法轻松甩掉“游泳圈”还不反弹

多情无罪 · 发表于 2016-11-1 12:41:41

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　　【天下皆知综合报道】提到减肥，就不得不提到难缠的游泳圈”，法国时尚杂志《ELLE》传授瘦身法宝，从饮食到运动，五招教你保持完美身材，瘦身不反弹。

　　1. 平衡膳食

　　营养师安妮?洛尔?穆尼耶(Anne-Laure Meunier)曾说，为了保持身材，我们要合理选择含油量高的食物，而不是尽量不吃它们，因为身体需要油脂提供欧米伽3。运动对于减掉腹部赘肉固然重要，但如果膳食不合理，努力就毫无用处。每天的油摄入量应不超过四勺，多食用含糖量低的淀粉类，如燕麦片，或是豆类(扁豆、蚕豆等)，或是红薯。总而言之，避免摄入过多的糖类，选择精蛋白食物，再加上良好的水合作用就完美了。

　　2. 平板支撑

　　平板支撑是锻炼腹部肌肉、消除赘肉的有效方法。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，身体离地保持平直最少30秒，最多3分钟。一有机会就这样做。平板支撑也可以单侧分别做。俯卧，单臂撑在地面上，身体离地。坚持得越久越好，让腹肌得到锻炼。最理想的状态是至少1分钟，每侧做2到3次，每周做2到3组。

　　3. 交叉仰卧起坐

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