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不深蹲无翘臀 如何有效提臀瘦腿？

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野柳 发表于 2016-11-1 13:40:46 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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　深蹲有效提臀瘦腿

　　深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。同时，深蹲还能效刺激淋巴，改善腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。

　　深蹲注意事项

　　1.注意呼吸

　　心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果，但不能精确的呼吸，心肺功用再好也无济于事。因此每次在吸气的时分必定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分，可以屏气，但只能一次，否则，会缺氧构成头疼、恶心等症状。

　　2.下蹲不宜过低

　　蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。

　　3.下蹲速度不宜过快

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