科学运动时间表助你高效减肥的同时精力满满

早泻 · 发表于 2016-11-1 13:42:47

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　　【天下皆知综合报道】人在一天时间里，身体的各种机能(体温、激素分泌、血压等)是变化的，肌肉、反应、耐力也随之不断变化，法国时尚杂志《Marie Claire》根据专业运动员建议整理出一份科学运动时间表，帮助人们因时制宜，维持营养再平衡，在不损伤身体的情况下，更好迎接新一天的工作与学习。

　　早上7点至8点：柔和的早晨，适合温和的运动

　　早晨醒来，人体中的氢化可的松(唤醒活动力的一种激素)、肾上腺素以及去甲肾上腺素达到了最高值，身体内的水分储备因此消耗殆尽。人刚刚从睡眠中醒来，身体缺乏碳水化合物，血压升高，如果剧烈运动的话，容易引起头昏甚至昏厥，因此适宜做温和的运动，避免给心脏施压。

　　推荐运动：太极、瑜伽、游泳、走路，20分钟到40分钟即可。

　　12点至下午1点：适量增加运动强度

　　中午时分，促进身体消化的激素正在高速运作，胰岛素达到最低值，运动能力与协调能力达到最佳状态。3数时前进食的早餐已经差不多消化完毕，身体运动不会影响消化。上班族如果在上午就开始感到饥饿，离中午开会还有一个小时，可以吃一点蛋白食物或一些坚果，这样可以避免在运动后过于饥饿而大量饮食。

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